Didactica de las practicas gimnasticas

Trabajo Practico: Didáctica de las Practicas Gimnasticas 3
Hacer una clase de gimnasia postural con los 6 pasos, seleccionar una edad. Tres ejercicios diferentes en cada uno de los pasos.
Edad:Adultez Media 30-45
1) Conciencia Corporal.
De pie, contra una pared, los pies separados el ancho de caderas.
Intentamos pegar toda la superficie de la espalda y la nuca a la pared, que haya la mayorcantidad de puntos de contacto, debemos ir deslizando los pies hacia adelante, alejándolos, lo importante es que la espalda esté recta y alineada.
Permanecemos en esa postura al menos un minutopercibiendo las tensiones que se van a ir produciendo, e intentamos relajarnos, respiramos profundo y rítmicamente.
Nos acostamos de espaldas en la colchoneta.
Llevamos el mentón hacia el pecho, las piernaselevadas y flexionadas, que las rodillas permanezcan a la altura de las caderas, elevamos el tronco separando los hombros del suelo y colocamos las manos sobre los muslos.
En esa posición, empujamos conlas manos sobre los muslos, y a la vez hacemos fuerza con las piernas en el sentido contrario permaneciendo en la posición inicial, deberíamos sentir que trabajamos los abdominales a la vez que seestira toda la cadena muscular posterior, mantenemos 3 o 4 segundos. Bajamos y volvemos a repetir.

2) Relajación Local y General.

Tomamos aire por la nariz levantamos los brazos lo más alto posible,nos estiramos, y expulsamos por la boca bajando los brazos.
Brazos flexionados por los codos, manos hacia arriba con las palmas hacia fuera. Cerramos los puños y después abrimos, extendiendo y separandolos dedos tanto como se pueda.
Realizamos giros laterales de cabeza de izquierda a derecha; inclinaciones de la misma hacia delante y hacia atrás, y rotaciones en sentido horario y contra horariomuy suave y lentamente.
Rotaciones de los hombros hacia atrás manteniendo los brazos extendidos a lo largo del cuerpo. Lo mismo pero hacia delante.



3) Flexibilidad

Estiramiento de los flexores de...