Diestas Sanas

Escuelas Secundaria #3
‘‘ Dr. H.C. Abelardo A. Leal’’

EDUCACIÓN FÍSICA
Las Nutritivas
NUNCA , NUNCA ,NUNCA TE
RINDAS Y LUCHA CONTRA LAS
GRASAS

Integrantes
Mirna PérezTania Vázquez
Leslie Ramírez

DESAYUNO
Hot cake con leche y
fruta picada:
*Hotcake integral una
pieza =62 kcal
*Mantequilla
una
cucharada = 34 kcal.
*Miel una cucharada45kcal.
*Leche
semidescremada
un
vaso
250 ml. = 115 kcal.
*papaya
picada
una
taza 55 kcal. =
311calorías

REFRIGERIO
Tacos de huevo a la
mexicana, y refresco
Tortilla de harinaintegral 2
piezas = 250 kcal.
Huevo una pieza = 70 kcal.
Tomate
picado
cucharadas= 14 kcal.
Vaso de jugo de
250ml=112 ckal.

2
naranja

Aceite
de
oliva
cucharadita = 12kcal.

una

Una manzana = 54 kcal.
386 calorías

COMIDA
413
calorías



Pechuga a la plancha, ensalada &
jugo de naranja



Filete de pechuga 1pieza (100
gr)= 104 kcal.

Lechuga 2 tazas = 28 kcal.



Pepino ½ pieza = 14 kcal



Tomate



Zanahoria



= 57 kcal.



Maíz



Vinagreta al gusto



Limón 1 pieza = 29 kcal



Jugo de naranja250 ml = 112
kcal.

1 pieza = 24 kcal.
1 pieza

½ taza = 85 kcal



MERIEND
A

Coctel de frutas y jugo
de naranja natural

Papaya picada (150 gr)
87 kcal.
Melón picado(150 gr)
45 kcal.
Piña picada (150 gr)
75 kcal.
Manzana picada (150gr)
87 kcal
Chile en polvo al gusto
Jugo de naranja un vaso
(250ml) =112 kcal.

406 calorías













CENA
381 calorías

Quesadillas a la mexicana
con frijoles y jugo de
naranja
2 tortillas de maíz = 46
Queso tipo cheddar 50
gramos = 172 kcal.
Frijoles refritos 50mg=
21 kcal
Salsa de tomate 20 mg =
18 kcal.
Aceite de oliva 1 cda =
12kcal.
Sal al gusto
Jugo de naranja 200 ml =
112 kcal.

TOTAL DE CALORÍAS

Total:
1997 calorías