DIETA 1300 Kcal

DÍA DE LA SEMANA
DESAYUNO
9:00 a.m.
COLACIÓN MATUTINA
12:00 p.m.
COMIDA
2:30 p.m.
COLACIÓN VESPERTINA
5:30 p.m.
CENA
8:30 p.m.
LUNES
1 huevo frito
2 tortillas de maíz

AGUA FRESCA
½ taza de melónpicado
½ cda de azúcar
½ taza de jugo de zanahoria
3.5 piezas de ciruela pasa
5 piezas de galleta integral

CALDO DE PESCADO
75g de pescado entero
1 taza de verduras
1 cdita de aceite de olivo
2tortillas

AGUA FRESCA
½ pieza de guanábana
½ cdita de azúcar

1 taza de chayote cocido picado

1 taza de mango picado

10 almendras
1/3 taza de frijoles refritos
1 tortilla de maíz

½ taza de lechede soja
½ plátano

10 almendras


MARTES
ATÚN
25g de atún en aceite
2 piezas de tostadas ralladas
½ taza de verdura (jitomate, lechuga)
1 cdita de mayonesa

1 pera
AGUA FRESCA
½ taza de melón picado½ cda de azúcar
7 piezas de ciruela
9 piezas de uva
10 almendras

100g de pierna de pollo sin piel
1 taza de ensalada (espinacas, zanahoria, jícama)
1 cdita de aceite de olivo
1 tortilla de maíz3.5 piezas de ciruela pasa
AGUA FRESCA
3 piezas de ciruela roja
½ cda de azúcar
2 piezas de galletas de avena con pasas

½ taza de papaya picada
1 taza de leche de soja
1 rebanada de panque

Taza demelón picado
3.5 piezas de ciruela pasa
MIÉRCOLES
1 pieza de manzana
1/3 de avena cruda
1 taza de leche de soja

½ cda de azúcar
3 nuez
½ taza de zanahoria rallada cruda

½ pera
10 almendras
CARNEASADA
60g de carne de res asada
1 taza de verduras a vapor (chayote, zanahoria)
½ taza de pasta cocida
1 tortilla de maíz

AGUA FRESCA
½ taza de fresa rebanada
½ cda de azúcar

2 ½ taza de palomitasnaturales

10 almendras

½ manzana

½ manzana
½ pera
1 taza de leche de soja
2 galletas de avena con pasas (25g).


JUEVES
SANDWICH DE LOMO NATURAL
2 rebanadas de pan integral
40 g de lomo de cerdo1 cdita de mayonesa
1 taza de verduras (jitomate, lechuga, germinado).

1 manzana
LICUADO DE FRESA
½ taza de leche de soja
½ taza de fresa rebanada
1 cda de azúcar

5 almendras


PECHUGA DE...