Dieta 1500 kcal sindrome metabolico

DIETA 1500 KCAL

MENU 1

DESAYUNO

- Omelet de nopales
1 nopal cocido , cortado en cubitos
½ zanahoria cocida y partida en cubitos
2 claras de huevo
1 cdita de aceite de maíz
- 2 tortillas
- Licuado de papaya
1 taza de leche descremada
2/3 taza de papaya picada en cubitos
- Edulcorante al gusto

COLACION MATUTINA

- Jícama picada
1 taza de jícama
limón y sal al gustoCOMIDA

- 1 taza de arroz rojo
- Pescado empapelado
120 g de filete de pescado
Jitomate, calabaza y cebolla en rodajas
empapelar con el pescado
Sal y pimienta
- 1 tortilla de maíz
- ½ taza de alubias cocidas
- 1 manzana chica con cáscara
- Agua natural o de limón

COLACION VESPERTINA

- Palomitas
3 tazas de palomitas
1cdita de mantequilla

CENA

- Fresas con yogurt y granola
1taza de fresas rebanadas
1 taza de yogurt descremado natural
3 cdas de granola

MENU 2

DESAYUNO

- Sándwich de ensalada de atún
1/3 de lata de atún en agua
¼ taza de zanahoria cocida partida en cubitos
¼ de taza de chicharos cocidos
1 cda de mayonesa baja en grasa
2 rebanadas de pan integral
- 2 naranjas en gajos
- 1 taza de yogurt natural descremado

COLACION MATUTINA

- Apiocon lechuga
½ taza de apio crudo
1 taza de lechuga partida en trozos
½ taza de pepino picado
Limón y sal al gusto
- 3 galletas habaneras

COMIDA

- Fajitas de res
90 g de pulpa bola de res en fajitas
Morrón, cebolla y champiñones rebanados
1 cdita de aceite vegetal
- ½ taza de frijoles
- 3 tortillas de maíz
- 1 taza de melón
- Agua de Jamaica

COLACION VESPERTINA

Palitos de pan3 piezas palitos de pan
- Queso crema

CENA

- Avena con fruta
1/3 taza de avena
½ manzana chica
1 durazno
1 taza de leche descremada

MENU 3

DESAYUNO

- Tostadas de requesón
2 tortillas de maíz tostadas al comal
3 cds de requesón
Pico de gallo (jitomate, cebolla, chile)
1/3 pza de aguacate
- 2 guayabas medianas
- Café con leche
1 taza de leche descremada
Café yedulcorante al gusto

COLACION MATUTINA

- Brócoli al vapor
1 taza de brócoli cocidos al vapor
Rodajas de cebolla morada
1 cdita de vinagre

COMIDA

- ½ taza de sopa de lentejas
- 2 tortillas de maíz
- Pechuga a la plancha
90 g de Pechuga de pollo
- Ensalada mixta de lechuga, jitomate,
cebolla y 1 rebanadita de aguacate
- ½ taza de puré de papa sin grasa
- 1 taza de sandía
- Agua denaranja

COLACION VESPERTINA

- Galleta de avena con pasas
2 galletas

CENA

- Postre de mamey
1 taza de yogurt descremado natural
1/3 de mamey
-5 galletas maría

MENU 4

DESAYUNO

- Quesadillas de hongos con queso
2 tortillas de maíz
1 taza de hongos cocidos
30 g de queso Oaxaca
- 1 manzana mediana
- 1 yogurt bajo en grasa
- Café o té sin azúcar o edulcorante

COLACIONMATUTINA

- Ensalada tricolor
½ taza de betabel rallado
½ taza de pepino rallado
½ taza de zanahoria rallada
- 1 tortilla de maíz
- 30g de queso Oaxaca

COMIDA

- ½ taza de sopa de pasta
- Pollo al horno
90 g de pollo
- 2 tortillas de maíz
- ½ taza de frijoles
- ½ taza de zanahoria con ejote al vapor
- 1 taza de piña
- Agua de pepino con limón

COLACION VESPERTINA

- Bísquet
½bísquet

CENA

- Cereal con leche
½ taza de hojuelas de maíz integral
2/3 taza de papaya
1 taza de leche descremada

MENU 5

DESAYUNO

- Sincronizada
2 tortillas de maíz
15g de queso oaxaca
Salsa de pico de gallo al gusto
- 1 pera pequeña
- Té negro con leche
1 taza de leche descremada
Té negro y edulcorante al gusto

COLACION MATUTINA

- Ensalada de nopales
1 taza de nopalcocido y picado
Cebolla, perejil y jitomate picado

COMIDA

- 1 taza de sopa de verduras
Pollo con verdolagas
90 g de pollo
Verdolagas al gusto
- ½ taza de arroz amarillo
- 2 tortillas de maíz
- ½ taza de frijoles de la olla
- 1 manzana chica
- Agua de piña

COLACION VESPERTINA

Barrita de avena
½ pza de barrita

CENA

- Tostadas de jocoque
2 tostadas horneadas
¾ taza de...