Dieta 1500 kcal sindrome metabolico
MENU 1
DESAYUNO
- Omelet de nopales
1 nopal cocido , cortado en cubitos
½ zanahoria cocida y partida en cubitos
2 claras de huevo
1 cdita de aceite de maíz
- 2 tortillas
- Licuado de papaya
1 taza de leche descremada
2/3 taza de papaya picada en cubitos
- Edulcorante al gusto
COLACION MATUTINA
- Jícama picada
1 taza de jícama
limón y sal al gustoCOMIDA
- 1 taza de arroz rojo
- Pescado empapelado
120 g de filete de pescado
Jitomate, calabaza y cebolla en rodajas
empapelar con el pescado
Sal y pimienta
- 1 tortilla de maíz
- ½ taza de alubias cocidas
- 1 manzana chica con cáscara
- Agua natural o de limón
COLACION VESPERTINA
- Palomitas
3 tazas de palomitas
1cdita de mantequilla
CENA
- Fresas con yogurt y granola
1taza de fresas rebanadas
1 taza de yogurt descremado natural
3 cdas de granola
MENU 2
DESAYUNO
- Sándwich de ensalada de atún
1/3 de lata de atún en agua
¼ taza de zanahoria cocida partida en cubitos
¼ de taza de chicharos cocidos
1 cda de mayonesa baja en grasa
2 rebanadas de pan integral
- 2 naranjas en gajos
- 1 taza de yogurt natural descremado
COLACION MATUTINA
- Apiocon lechuga
½ taza de apio crudo
1 taza de lechuga partida en trozos
½ taza de pepino picado
Limón y sal al gusto
- 3 galletas habaneras
COMIDA
- Fajitas de res
90 g de pulpa bola de res en fajitas
Morrón, cebolla y champiñones rebanados
1 cdita de aceite vegetal
- ½ taza de frijoles
- 3 tortillas de maíz
- 1 taza de melón
- Agua de Jamaica
COLACION VESPERTINA
Palitos de pan3 piezas palitos de pan
- Queso crema
CENA
- Avena con fruta
1/3 taza de avena
½ manzana chica
1 durazno
1 taza de leche descremada
MENU 3
DESAYUNO
- Tostadas de requesón
2 tortillas de maíz tostadas al comal
3 cds de requesón
Pico de gallo (jitomate, cebolla, chile)
1/3 pza de aguacate
- 2 guayabas medianas
- Café con leche
1 taza de leche descremada
Café yedulcorante al gusto
COLACION MATUTINA
- Brócoli al vapor
1 taza de brócoli cocidos al vapor
Rodajas de cebolla morada
1 cdita de vinagre
COMIDA
- ½ taza de sopa de lentejas
- 2 tortillas de maíz
- Pechuga a la plancha
90 g de Pechuga de pollo
- Ensalada mixta de lechuga, jitomate,
cebolla y 1 rebanadita de aguacate
- ½ taza de puré de papa sin grasa
- 1 taza de sandía
- Agua denaranja
COLACION VESPERTINA
- Galleta de avena con pasas
2 galletas
CENA
- Postre de mamey
1 taza de yogurt descremado natural
1/3 de mamey
-5 galletas maría
MENU 4
DESAYUNO
- Quesadillas de hongos con queso
2 tortillas de maíz
1 taza de hongos cocidos
30 g de queso Oaxaca
- 1 manzana mediana
- 1 yogurt bajo en grasa
- Café o té sin azúcar o edulcorante
COLACIONMATUTINA
- Ensalada tricolor
½ taza de betabel rallado
½ taza de pepino rallado
½ taza de zanahoria rallada
- 1 tortilla de maíz
- 30g de queso Oaxaca
COMIDA
- ½ taza de sopa de pasta
- Pollo al horno
90 g de pollo
- 2 tortillas de maíz
- ½ taza de frijoles
- ½ taza de zanahoria con ejote al vapor
- 1 taza de piña
- Agua de pepino con limón
COLACION VESPERTINA
- Bísquet
½bísquet
CENA
- Cereal con leche
½ taza de hojuelas de maíz integral
2/3 taza de papaya
1 taza de leche descremada
MENU 5
DESAYUNO
- Sincronizada
2 tortillas de maíz
15g de queso oaxaca
Salsa de pico de gallo al gusto
- 1 pera pequeña
- Té negro con leche
1 taza de leche descremada
Té negro y edulcorante al gusto
COLACION MATUTINA
- Ensalada de nopales
1 taza de nopalcocido y picado
Cebolla, perejil y jitomate picado
COMIDA
- 1 taza de sopa de verduras
Pollo con verdolagas
90 g de pollo
Verdolagas al gusto
- ½ taza de arroz amarillo
- 2 tortillas de maíz
- ½ taza de frijoles de la olla
- 1 manzana chica
- Agua de piña
COLACION VESPERTINA
Barrita de avena
½ pza de barrita
CENA
- Tostadas de jocoque
2 tostadas horneadas
¾ taza de...
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