dieta 1600 kcls


LUNES
MARTES
MIERCOLES
JUEVES
VIERNES
SABADO
DOMINGO
DESAYUNO
Yogurt c/fruta.
1 taza de yogurt natural
½ manzana, ½ plátano
11 taza de fríjol cocido
3 tortilla de maíz deshidratadasal comal.

Huevo ala Mexicana
2 claras de huevo.
Verdura al gusto (chile, cebolla, tomate)
3 tortilla de maíz.
½ taza de leche descremada.
Hot cake
2pz chica de hot cake integral.
½ vaso deleche descremada.
¾ taza de papaya
½ pera
Huevo con nopales
1 huevo
1 taza de nopales cocidos
Verdura al gusto(tomate, chile, cebolla)
3 tortilla
Agua de jamaica endulzada con esplenda.Sándwich de queso
2pz de pan integral
20gr de queso panela.
Mayonesa 1 cuch.
½ pera
6 fresas
Quesadilla ala plancha
40 gr. de queso panela
2 tortilla de maiz
1 taza de lechuga
1 taza de pepinoJugo de toronja 2pz

Nopales ala mexicana.
1tz de nopales
Verdura (tomate, cebolla, chile serrano) 1 cucharadita de aceite, 20gr de queso panela, 3 tortilla de maiz , jugo de naranja 4 pz.
COMIDABistec Ranchero.
120gr de carne de res(tomate, cebolla, chile al gusto)
4 tortillas.
En salada de verduras al vapor (calabaza, zanahoria, cayote, repollo)
2 cucharadita de margarina.
Caldo depollo.
120gr de pollo en caldo (verdura 1pz chica de calabaza, zanahoria 1pz)
3 tortillas
2 naranjas a gajos.
Enchiladas de res
120gr de carne deshebrada.
3 tortillas guisadas con puré
3cucharaditas de aceite
Verdura al gusto (lechuga, pepino, cebolla, tomate).
1 taza de fríjol cocida
Fríjol con hueso.
120gr de carne.
1 taza de fríjol.
3 tortilla de maíz.
Ensalada verde
(lechuga,pepino, tomate)
1 cucharadita de aderezo.
1 tz de sandia.

Ceviche de camaron.
120 gr de camaron.
Vedura al guso(tomate, cebolla, pepino)
3 tortilla deshidratada.
2 cuch. De mayonesa.
1 tz desandia
Picadillo de res.
120gr de carne molida
Verdura (tomate, cebolla, chile poblano) al gusto
3 tortillas de maiz.
Ensalada de atún
120 gr. de atún.
Verdua (lechuga, tomate, cebolla,...