DIETA 180019002000CALOR AS

MAESTRA: LIC. NUT Y HOM. ALMA JAQUELINE ROBLES RODRÍGUEZ
ALUMNA: SARAÍ ANGÉLICA ALVÍZAR MORALES

DIETA 1800 CAL.
DESAYUNO
1 coctél de frutas utilizando 2 manzanas, 2 peras y dos
tazas depapaya o melón, agregándole encima una
cucharadita de granola.

COLACIÓN MATUTINA
1 vaso de leche descremada con una cucharada de
granola, todo endulzado con media cucharadita de miel
deabeja, el cual puede ser ingerido como parte del
desayuno o a media mañana.

COMIDA
1 porción de pollo acompañado de dos
rebanadas de pan integral o dos tortillas.
1 taza de sopa de fideos concalabacitas, espinaca y cilantro.

COLACIÓN VESPERTINA
1 fruta a seleccionar entre pera, manzana, naranja o
Durazno

CENA
Una taza de atún en agua acompañado de cinco
galletassaladas.

Media taza de espinaca cocida

Un plátano (macho) cocido.

1 yogurt natural (tamaño aproximado de 150 grs)

DIETA 1900 CAL

DESAYUNO
Sándwich de ensalada de atún
1/3 de lata de atún en agua
½zanahoria cocida partida en cubitos
¼ de taza de chicharos cocidos
1 cda de mayonesa baja en grasa
2 rebanadas de pan integral
2 naranjas en gajos
1 taza de yogurt natural descremado
1 cda de miel
Caféo té sin azúcar o edulcorante

COLACIÓN MATUTINA
Apio con lechuga
½ taza de apio crudo
1 taza de lechuga partida en trozos
½ taza de pepino picado
¾ taza de piña picada
Limón y sal al gusto
6galletas habaneras

COMIDA

3 tortillas de maíz
Fajitas de res
90 g de pulpa bola de res en fajitas
Morrón, cebolla y champiñones rebanados
1 cdita de aceite vegetal
½ taza de frijoles
1 taza de melón
Aguade Jamaica

COLACIÓN VESPERTINA
Palitos de pan
3 piezas palitos de pan
Queso crema

CENA
Avena con fruta
1/3 taza de avena
½ manzana chica
1 durazno
1 taza de leche descremada
2 galletas demalvavisco

DIETA DE 2000 CAL

DESAYUNO
Quesadillas de hongos con queso
3 tortillas de maíz
½ taza de hongos cocidos
30 g de queso Oaxaca
1 manzana mediana
1 yogurt bajo en grasa
½ taza de gelatina de sabor...