dieta 2000 cal

Guía nutricional para una dieta de 2000 calorías aprox. Por día personalizada para:
Gerardo Rodríguez Rincón
AL DESPERTAR: (6:00 am)
1 sobre de avena
300ml. Lechedeslactosada light
1 vaso de Fruta al gusto (manzana, papaya, pera, uva , melón, sandia ,mango , toronja , naranja ,piña etc.)
Vitaminas , 100ml.jugo de arándano antiox
MEDIAMAÑANA: (10:00 am)
Sándwich de pan integral con queso fresco y aguacate, sin mayonesa
1 jugo de zanahoria o toronja o verde.
Ó
Yogurt bajo en grasa (vitalinea, svelty,yoplait light)
Barrita integral
Fruta al gusto (manzana, papaya, pera, uva, melón, sandia, mango, toronja, naranja, piña etc.)
COMIDA: ( 2:00pm)
Caldo de pollo ó sopade verduras.
100grms pescado ó pollo a la plancha acompañado de ensalada. 100ml.jugo de arándano antiox
Ó
Coctel de camarones con 2 tostadas de aguacate o 4 galletassaladas. 100ml.jugo de arándano
Ó
Chile relleno sin lamprear, con arroz y/o frijoles, 1 tortilla. 100ml.jugo de arándano antiox
A MEDIA TARDE: ( 6 :00 pm )
Barrita integralCENA: ( 10:00 pm)
½ taza de frijoles de la olla machacados ó ensalada de atún.
2 tortillas de maíz tostadas al comal
¼ de aguacate
1 taza de verduras o fruta. 100ml. De jugo de arándano antiox
Ó
Filete de pescado a la plancha
Ensalada o verduras al gusto. . 100 ml. De jugo de arándano antiox .

NOTA : Tomar 2 lts de agua delimón, Jamaica o alfalfa distribuidos entre comidas. Tomar 1 botellita de jugo de arándano antiox distribuido en las comidas. Es importante seguir los horarios de cada comida.PROHIBIDO: jugos o tés embotellados si no es el que se indica, carnes , bolillo ,galletas , empanizar o freír.



Te amo mi amor ¡ Tu puedes :D

Sandy