Dieta 2300 1


DIETA 2300 Kcal
Distribución diaria; ejemplo de menú:

Cantidad / grupo de equivalencia (GE)
DESAYUNO:
Leche semi/desnatada
200 cc
a
Cereales
30 g
b
MEDIA MAÑANA:
Pan integral
60 g
b.1Jamón
1 loncha
c
Tomate y aceite


COMIDA:
Ensalada
libre
d
Pasta con tomate
90 g
e
Carne plancha
150 g
f
Fruta
1 pieza
g
Aceite de oliva


MERIENDA:
Pan de semillas
80 g
b.1
Queso semi
2 lonchas
cTomate y aceite


CENA:
Verdura
libre
d
Patatas
200 g
e
Pescado al horno
200 g
f
Fruta
1 pieza
g
Aceite de oliva



Aceite de oliva para todo el día: 4 cucharadas soperas
Equivalencias:
GE

Peso encrudo/neto
Medida casera
a
Leche semi/desnatada
200 cc
1 taza

Yogur natural
125 g
1 unidad

Requesón, cuajada
75 g
1 unidad

Yogur líquido desnatado
100 cc
1 unidad
b
Cereales no azucarados
30g
½ taza

Pan integral
30 g
1 rebanada pan de molde

Pan blanco
40 g
1 rebanada pan medio pequeña

Tostaditas, galletas “Maria”

4 unidades
b.1
Cereales no azucarados
60 g
1 taza grande

Panintegral
60 g
2 lonchas pan de molde

Pan blanco, de semillas
80 g
2 rebanadas pan medio peq.

Tostaditas, galletas “Maria”

8 unidades
c
Jamón cocido, pavo

1 loncha

Jamón país

1 loncha

Quesofresco o light

2 lonchas

Quesitos light

2 unidades

Anchoas

3 unidades

Atún al natural

½ lata
d
Ensalada o verdura (no guisantes)
libre
libre
e
Pasta, arroz
90 g
1 plato llano medio

Legumbre,guisantes
120 g
1 plato llano medio

Patatas
250 g
2 de medianas-grandes

Patatas + Verdura
200 g + verdura
2 de medianas

Pan
120 g
2 rebanadas pan medio
f
Carnes
150 g
1 bistec - 1 butifarra -3 trozos lomo

Pescado
250 g
2 rodajas grandes - 8 sardinas

Pollo, pavo, conejo
sin piel
¼

Huevos

2 unidades

Embutidos magros
80 g
3-4 lonchas
g
Fruta:



manzana, pera, melocotón

1 piezamediana

mandarinas y melón

2 piezas o cortes

albaricoques, nísperos e higos

3-4 piezas

fresas

1 taza

cerezas y uvas

15-20 unidades

almendras, avellanas

8 piezas

nueces

4 piezas