dieta 2300kcal

Lunes
Desayuno
Kcal
P
L
HC
1 tza de leche
334 kcal
17g
19g
25g
1 plátano
138 kcal
2g
.1g
35g
Colación
1 rebanada pan integral tostado
69 kcal
3g
0.5g
13g
½ tza quesocottage
41 kcal
26g
0.7
6g
28g aguacate
50 kcal
TR
TR
21
1 manzana
81 kcal
1g
3.2g
2g
1 c mayonesa
12 kcal
1g
0g
0.1g
Comida
Brócoli 1 tza
26 kcal
3
TR
5
Cebolla 1 tza92 kcal
1
TR
21
1c de aceite de maíz
120 kcal
0
14
0
½ pechuga de pollo c/hueso
364 kcal
35
7.6
13
1 tza coliflor
24 kcal
2
TR
5
1 tza de brócoli
26 kcal
3
TR
5
1zanahoria
31 kcal
1
TR
7
4 tortillas de maíz
232 kcal
4
0.8
48
1 tza de arroz cocido
205 kcal
4
0.1
148
1 jitomate
26 kcal
1
0.1
6
colación
Yogurth natural
144 kcal
12
4
16
1pera
98 kcal
1
2
25
cena
Pan francés 2 rebanadas
298 kcal
10
14
32
½ tza frijoles refritos
135 kcal
8
1
22
Queso Oaxaca lala 20 gr
48 kcal
3.8
3.3
.5


Martesdesayuno
1 tza de hojuelas de maíz
102 kcal
2
TR
22
1 tza leche
334 kcal
17
19
25


colación
1 yogurth natural
144 kcal
12
4
16
¼ tza granola
46 kcal
6
10
36
comida
300gCarne de bistec
773 kcal
85
46
0
¼ tza de cebolla
23 kcal
25
TR
1.5
½ jitomate
13 kcal
0.5
0.05
3
½ tza puré de papa
179 kcal
3.5
10.5
14
½ tza Arroz cocido
102.5 kcal
2.05
74
1 coca cola 350ml
77 kcal
0
0
19.25
1 c de aceite de maíz
120 kcal
0
14
0
Colación
1 tza lentejas
230 kcal
18
1
40
1 c de cilantro
TR
TR
TR
TR
½ jitomate
13 kcal1
0.5
3
½ tza de cebolla picada
46 kcal
0.5
TR
10.5
¼ tza tocino
104 kcal
13.3
5.14
TR
Cena
1 tza Agua de piña natural
149 kcal
1
TR
39
½ Jitomate
13 kcal
0.5
0.05
3
¼tza Cebolla
23 kcal
25
TR
1.5
¼ tza frijoles refritos
67.5 kcal
4
0.5
11
Queso panela lala 20g
52 kcal
306
4
0.4
1 tza Espinacas picadas
7 kcal
1
TR
1