Dieta 3 Dias

Primer día
Desayuno
té negro o café
1/2 naranja
1 rebanada de pan tostado integral
con una fina capa de queso fresco
Almuerzo
100 gramos de carne magra
1 taza de judíasverdes
1 taza de zanahorias
1 taza de postre de helado de vainilla.
A media tarde
una manzana y un té
Cena
1/2 lata de atún al natural
1 tostada de pan integral, 
café negro oté.

Segundo Día
Desayuno
1 huevo (cocido, a la plancha o en tortilla
francesa con muy poco aceite)
1 rebanada de pan tostado integral
1/2 plátano
café negro o té.
Almuerzo1 filete pequeño de ternera
1 taza de brócoli
1/2 taza de zanahorias
1/2 taza de postre de helado de vainilla.
A media tarde
medio plátano y un té.
Cena
1 taza de quesofresco
6 galletas saladas.

Tercer Día
Desayuno
una manzana
30 gramos de queso cheddar
cinco galletas saladas
té negro o café.
Almuerzo
 lata de atún al natural
1 taza dezanahorias
1 taza de coliflor
1/2 taza de postre de helado de vainilla.
A media tarde
una manzana y un te
Cena
1  huevo duro
1 rebanada de pan tostado integral.

ATENCIÓN AL “HELADODE VAINILLA”
No se trata de un helado, en realidad se hace con 4 claras batidas al punto de nieve y se espolvorea vainilla. Se le echa también edulcorante. Lo metes en lanevera antes de tomarlo y queda con la textura, el sabor y el aspecto de un helado de vainilla. La idea es consumir 1 taza o media taza de proteínas según el día.
Para que losepas: Las cuatro claras de huevo tienen solo 54 calorías, 0 gramos de grasa, 166 mg de sodio, 163 de potasio, 11 mg de magnesio, 7 mg de calcio,0,1 de hierro y vitamina A, C,D, y B6. ¡¡¡Lo mejor: 11 gramos de proteínas!!!
Un hombre adulto de 75 kilos necesita: 62 g al día de proteínas, una mujer de 65 kg necesita 53 gramos al día de proteínas.