DIETA ABC

DIETA ABC
Esta es una dieta de 50 días (reducida a 30 días) hipocalórica, cada día marca una ingesta de calorías que se deben consumir, y aunque pueden consumirse menos pero NUNCA DE MÁS, es recomendable seguir el régimen de conteo de calorías, en la siguiente dieta se muestra un plan de 5 comidas al día las cuales se deben cumplir, que incluye poca grasa, pocos carbohidratos, pero muchasvitaminas y proteínas. Al término de la dieta se debe regresar a una ingesta normal (de 800 a 1100 calorías) poco a poco para no tener el efecto rebote; se debe hacer ejercicio aérobico durante esta dieta, pero no de alto impacto. Es posible sentir algún mareo o fatiga durante la dieta, se recomienda ingerir vitamina C (no multivitamínico). Esta dieta puede prolongarse, pero no es recomendable, ya quees una dieta altamente estricta pero altamente efectiva, los resultados dependen de la voluntad de cada quién.En la siguiente dieta se muestran algunos alimentos sugeridos por su poca cantidad de calorías y sus beneficios vitamínicos, pero la dieta y los alimentos pueden cambiar según el gusto de cada quién, pero se deben elegir los alimentos sabiamente para no rebasar la ingesta, es decir queusted puede comer lo que guste bajo su responsabilidad. La mayoría o todos alimentos aquí mostrados se pueden conseguir fácilmente en el supermercado y a un precio muy razonable, aunque usted puede buscar otras opciones. No se permiten días libres, ni antojos, azúcares, picante, (de preferencia no harinas), nada de postres, refrescos, aguas saborizadas, grasas, aceites, sal en exceso, esta dieta noes recomendada para personas con problemas de salud o cardiovasculares o simplemente no se recomienda realizarla si usted no podrá controlar su ingesta diaria, etc. Con esta dieta usted puede bajar desde 5 kg. Hasta 10 kg. Dependiendo de su dedicación. Esta dieta incluye tres días de ayuno total, los cuales deben respetarse también. Si usted siente que no puede seguir con esta dieta, déjelainmediatamente ya que puede ser perjudicial en algunas personas, recuerde que cada cuerpo funciona y responde diferente.
A continuación se dejan algunos enlaces que muestran tablas de alimentos y sus diferentes calorías para que usted elija el alimento de su preferencia con previo conocimiento.
www.legourmett.cl/tabla-de-calorias-de-alimentos.html
www.portalfitness.com/nutricion/tabla_calorias_b.htmwww.alimentos-proteinas.com/tabla-calorias-alimentos.html


Entrenador personal con más de 20 años de experiencia: Alfonso Munguía Rosas. Teléfono 2381224409. Facebook: Poncho Gym
OTRAS RECOMENDACIONES MUY IMPORTANTES
Es muy importante ingerir de 2 a 3 litros de agua al día (fría preferentemente) de lo contrario, su metabolismo se hará lento y se deshidratará, además de los grandesbeneficios del agua
Ingerir infusiones como té verde, negro o café (siempre sin azúcar)
No añadir limón, sal extra, picante, salsas etc. A las comidas, ya que el conteo de calorías subirá.
Hacer ejercicios aeróbicos como mínimo 50 minutos.
No beber alcohol
No se permiten los carameos
En caso de ansiedad, masticar chicles sin azúcar. (no excederse)
Masticar muy lentamente y muchas veces cadaalimento que se ingiere
Por cada bocado de comida se recomienda beber un sorbo de agua, así el estómago se llenará más rápidamente, y estará satisfecho.
Se recomienda tener alguna báscula para pesar los alimentos
No se obsesione con su peso, realice su pesaje cada semana.
No es lo mismo comer una barra de chocolate de 250 calorías, que una buena porción de frutas
Sea creativo en su elección dealimentos
Probablemente nunca sentirá hambre en esta dieta, pero sí ansiedad, aprenda a contralarla.
Consiga un plan de ejercicios con su entrenador, ideales para esta dieta
Nunca coma más de las calorías indicadas
Distraiga su mente saliendo a caminar, paseando, haciendo ejercicio, o la actividad que guste.
Siempre cuente sus calorías y de preferencia, lleve el conteo de sus calorías en una...