Dieta adecuada para Embarazadas

Dieta adecuada para Embarazadas
 La embarazo es un momento donde se necesita energía suplementaria para el crecimiento fetal, de la placenta, útero, etc. 

La mayor necesidad de principiosnutritivos empieza en el 4° mes, por que en este período el feto aumenta rápidamente de peso. 

Las necesidades calóricas se incrementan por día en:
1° Trimestre 150 kcal/día 

2° y 3° Trimestre 350kcal/día
La dieta debe ser balanceada, por lo tanto son necesarios alimentos de los 4 grupos básicos, sobre todo Leche, carnes, vegetales verdes, amarillos y frutas. 
Si la dieta es balanceada nonecesitan ingerir vitaminas y minerales, de rutina Hierro (30
> mg/día) y Ac. Fólico (5 mg/día.) para la embarazada normal (sin enfermedad)
Para las embarazadas con algún proceso viral -ej. Papilomavirus, se recomienda recibir el doble de ácido fólico (10 mg/dia)
En los casos de mujeres que están buscando quedar embarazadas se recomiendo los 6 meses previos una ingesta de 1 > mg/día de acidofólico.
En el último mes, disminuir alimentos del grupo 4 (harinas y derivados, azucares y aceites).
No hacer largos períodos de ayuno. Se recomiendan 5 comidas diarias: Desayuno - Almuerzo - Merienda -Cena y 1 colación.
Prohibido fumar en el Embarazo.
La dieta promedio para una embarazada es de 2500 calorías diarias. 

Recomendaciones generales por grupos de alimento
Alimentos grupo 1 (leche yquesos) 
Leche: 2 tazas grandes o 3 vasos medianos (600 ml)
Queso: 1 porción del tamaño de una caja de fósforos (60 g)
Reemplazos posibles: 1 vaso de leche por ½ yoghurt, o toda la leche porporción mediana de queso (doble de mencionada arriba) 
Alimentos grupo 2 (carnes y huevos) 
Carnes: 1 bife chico o 1 hamburguesa casera o 1 filet de pescado o 1 muslo de ave, o 1 taza de menudos o 1 bifehígado chico (180 g).
Huevos: 1.
Reemplazos posibles: 1 porción de carne por 1 vaso de leche más 1 porción de cereales o legumbres.
ó 1 porción de carne por una porción de queso más una porción...