DIETA ADELGAZANTE PARA HOMBRE CON SOBREPESO LEVE

DIETA ADELGAZANTE PARA HOMBRE CON SOBREPESO LEVE
DESAYUNO
Alternativa 1
1 taza de té rojo o café con endulzante no calórico como stevia,
½ marraqueta o 1 hallulla pequeña o 2 rebanadas grandes depan molde
1 vaso de jugo natural de fruta sin azúcar con 2 cdtas de fibra de chia

Puede acompañar el pan con :
Quesillo 1 trozo tamaño caja de fósforos
Jamón pavo cocido 1 rebanada.
Tomate (hasta 1/2tomate entero )
Lechuga ( libre consumo)
2 cucharada sopera de palta .
Mermelada o manjar 2 cdtas.
1 huevo escalfado ( frito en agua o en leche ) o a la copa

Alternativa 2
Té o café con endulzanteno calórico como stevia
1 yogurth con frutas ( batifrut ) con 2 cdtas de semillas de chia
1 galletón de avena o 1 barra de cereal
COLACION MEDIA MAÑANA: S.O.S.
1 fruta ( puede ser plátano ) +4galletas de soda + té rojo o café sin azúcar

ALMUERZO
Entrada
Ensaladas mixtas crudas o cocidas: ½ taza
Elegir entre: Acelga, Tomate, Zapallitos italianos, porotos verdes, apio, pepino, repollo, fondode alcachofa, espinacas, espárragos etc. (pueden ser combinadas o de a una).
En menor cantidad: Betarraga, Brócoli, Zanahoria, coliflor ( 1/3 taza).
Plato de Fondo:
1 porción de pollo, pavo(cocinados sin piel), carnes roja (posta, lomo liso o filete), pescado (porción regular, tamaño palma de la mano al horno o plancha) o 2 unidades de huevos duros o escalfados, atún en agua ½ tarrito,jurel en agua 1/3 de tarro.
Acompañamiento (elegir 1 ):
¾ taza de arroz.
¾ taza de fideos.
¾ taza puré papas.
2 unidades de papa (mediana).
¾ taza de choclo cocido, habas o arvejas.
1 ½taza de guiso de verdura que haya sido elaborado sin frituras
1 taza de legumbres (porotos, lentejas).
Agregar: 1 cucharada de aceite crudo a la ensalada o en su reemplazo:
1 cucharada sopera dealmendras o nueces picadas, o 5 unidades de aceitunas.

Postre: comerlo 2 horas después del almuerzo
Fruta Natural 1 porción.
Ensalada de frutas (2 tipos). 1 taza ( evitar plátano, uva o higos )...