dieta antes de un maraton

TIPS PARA QUE COMER Y EMPACAR PARA EL MARATON.
jueves, 27 de septiembre de 2012, 23:10
2 de OctubreAntes de correr: Endurox R4Desayuno: 4 o 5 claras con 1 yema con frijoles y 1 o 2tortillas.Media mañana: Sandwich de pollo, atún o jamón de pavo con pan integral.Comida: Pollo, pescado o carne (200 gramos) con pasta, arroz o papa y ensalada con 2 cucharadas de aceite de oliva.Media tarde:Myofusion con 1 o 2 cucharadas de avena o con 1 fruta.Cena: Pollo, atún, claras, pescado o carne con ensalada con 2 cucharadas de aceite de oliva.Suplementos:Redoxon: 1 con el desayuno.Lipovitasi-or: 1antes de correr y 1 con la cena.Complejo B: 1 con el desayuno.Agua: 8 a 10 vasos al día.3 de OctubreAntes de correr: Endurox R4 (1 medida).Desayuno: 4 claras con 2 yemas con jamón, salchicha o tocino depavo.Media mañana: Licuado de proteína (1 ½ medidas).Comida: 200 gramos de pollo, carne o pescado con papa o plátano macho y ensalada con 2 cucharadas de aceite de oliva.Media tarde: Licuado deproteína (1 ½ medidas).Cena: 2 latas de atún o 200 gramos de pollo con verduras cocidas.Suplementos: Creatina (1 cucharada cafetera): Antes de correr, (junto con el Endurox), a media mañana (junto con laproteína) y a media tarde (junto con la proteína).Bedoyecta (pastilla): 1 con el desayuno.Redoxon 1gr: 1 con el desayuno.Lipovitasi-or: 1 antes de correr y 1 antes de dormir.Caltrate: 1 con eldesayuno.Kaliolite: 1 con el desayuno.Agua: 8 a 10 vasos de agua al día.4 de OctubreAntes de correr: Endurox R4.Desayuno: 4 claras con 2 yemas con vegetales y 2 panes integrales.Media mañana: Fruta conyogurt.Comida: Pollo, pescado o carne con ensalada y arroz.Media tarde: Barra de proteína.Cena: Pollo o atún con ensalada y fruta.Suplementos: Los mismos.5 de OctubreDescanso de correr.Desayuno: Hot cakes yjugo de naranja.Media mañana: Fruta y 1 gatorade.Comida: Pasta con salsa de tomate y queso parmesano con ensalada.Media tarde: Muffin y 1 gatorade.Cena: Pasta con ensalada.Suplementos:Los mismos.6...