Dieta Baja En Grasas Para Embarazadas

ALIMENTOS EN LA DIETA

Desayuno:Pan tostado (45,0g) 2 lonjasMargarina sin grasa, sin sal (10,0g), 1 cucharadaMelón 100,0g, 2 lonjasJugo de cereza (200,0g,) 1 vaso |
Media mañana:Yogurt defrutas light (125,0g), 1 vasoGalleta maría (100,0g) 6 galletasPiña (150,0g) 1 lonja mediana |
Comida:Arroz blanco, cocido (90,0g), 0,5 tazasZanahoria (100,0g,) 0,8 tazas picadasApio, crudo (100,0g),13,3 cucharadasMaíz, amarillo (100,0g), 0,6 tazasPollo, pechuga, magra,  asada (100,0g) 4 ozJugo de naranja (200,0g) 1 vaso |
Media tarde:2 compotas (220,0g) 1 Guineo mediano (150,0g) |
Cena:Puré dePapas (100,0g)Mero fresco (100,0g) 1 rodajaJugo de manzana (200,0g) 1 vaso |

EQUIVALENCIAS

1 TAZA DE CORN FLAKES equivale:

* 1 Taza de Papas
* 1 Taza de Pastas o Arroz
* 1 Taza deLegumbres (habichuelas, guandules etc.)
* 2 mazorcas de maíz
* 1 pan de agua
* 2 lonjas Pan Integral
* 5 galletas de soda

1 VASO DE LECHE equivale:

* 2 lonjas de queso blanco(mozarella, crema, etc.)
* 2 yogures
* 1 vaso pequeño de helado

4 OZ DE PECHUGA POLLO equivale:

* 2 rodajas de pescado
* 2 lonjas de Jamón
* 4 oz. de carne de res
* 2huevos
* 4 oz. de carne de cerdo

1 CUCHARADA DE MIEL equivale:

* 1 cucharada de mermelada
* 1 cucharada de Jalea
* 1 cucharada de azúcar

1 PUÑADO DE FRUTOS SECOS equivale:

*1 cucharada de aceite
* 1 cucharada de margarina
* 1 cucharada de mayonesa
* 2 cucharadas de aceitunas

* TODAS LAS FRUTAS SON EQUIVALENTES ENTRE SI.
* TODAS LAS VERDURAS SONEQUIVALENTES ENTRE SI.

CONSEJOS PARA EL EMBARAZO

* Las comidas deben realizarse sin prisas, sentada y masticando adecuadamente.
* El desayuno debe ser variado y no debe salirse de casa enayunas.
* La comida no debe ser demasiado abundante.
* La merienda debe ser ligera.
* Se debe cenar temprano para ayudar a realizar la digestión antes de irse a dormir.
* No se debe...