dieta bajar de peso fase 2

Páginas: 8 (1849 palabras) Publicado: 13 de junio de 2013
Menú 1

Luego de despertar: 1 vaso de leche descremada con 3 cucharadas de avena en hojuelas sin azúcar (tomarlo como prefiera natural, frió o cocido, si desea puede agregar canela, vainilla o endulzar con sustitutos del azúcar)

Desayuno
2 huevos cocidos o a la plancha, queso ricota, espinaca, cebolla sal y pimienta. (Puede combinar los ingredientes en un omelet o como huevo revuelto) y 1taza de te verde

Almuerzo
Pescado a la plancha con ajo, limón, sal y pimienta.
Ensalada de brócoli al vapor y nabo rallado (cantidad que desee)
½ plátano verde horneado o cocido

Merienda
(antes de las 5pm) fresas

Cena
pollo molido mezclado con puré de coliflor sal y pimienta, hacer cuadritos y pasar por huevo batido luego cocinar al horno.
Ensalada de aguacate y palmitos
Te dejamaica con canela (puede tomar frió o caliente, endulzar con edulcorantes)
Menú 2
Luego de despertar: 1 yogur descremado, líquido o firme, sabor que prefiera

Desayuno
1 arepa de harina de maíz amarillo amasada en vez de agua con leche descremada y agregar salvado, linaza y/o avena. Rellenar con 3 salchichas bajas en grasa y tomate.
1 taza de te verde

Almuerzo:
Pechuga de pollo a laplancha con ajo, limón, sal y pimienta
Caraotas de cualquier color guisadas con vegetales sin grasa
Ensalada de lechuga, tomate, en cantidad libre.

Merienda:
(a media tarde) gelatina Light sin azúcar del sabor de su preferencia.

Cena:
pastel de berenjenas en rodajas pasadas por huevo batido, alterne capas con carne molida preparada con vegetales sin grasas, hornee
Te de jamaica concanela (puede tomar frió o caliente, endulzar con edulcorantes)

Menú 3

Luego de despertar: 1 vaso de leche descremada sin azúcar (si desea puede agregar canela, vainilla o endulzar con sustitutos del azúcar)

Desayuno:
palitos de zanahoria y chayota horneados o cocidos
Hamburguesa a la plancha de carne o pollo molido (aderece con sal pimienta y vegetales)
1 taza de te verde

Almuerzo:bistec de carne a la parrilla con ajo limón sal y pimienta
1 papa horneada preferiblemente con concha
Ensalada de pepinos y petit-poits. (Cantidad libre)

Merienda:
(media tarde) nueces

Cena:
calabacín gratinado relleno de queso ricota y jamón de pavo (cantidad que desee)
Te de jamaica con canela (puede tomar frió o caliente, endulzar con edulcorantes)

Menú 4

Luego de despertar: 1yogur descremado, líquido o firme, sabor que prefiera

Desayuno:
tortilla de maíz amarillo con pollo desmechado, aguacate, tomate, queso ricota
1 taza de te verde

Almuerzo:
pescado a la plancha con ajo limón sal y pimienta
Lentejas guisadas con vegetales sin grasas
Ensalada de repollo y zanahoria rallada.

Merienda:
(antes de las 5pm) Naranja en trozos

Cena:
vainitas cocidas consal, acompañar con carne molida guisada con vegetales sin grasa
Te de jamaica con canela (puede tomar frió o caliente, endulzar con edulcorantes)

Menú 5:

Luego de despertar: 1 vaso de leche descremada con 3 cucharadas de avena en hojuelas sin azúcar (tomarlo como prefiera natural, frió o cocido, si desea puede agregar canela, vainilla o endulzar con sustitutos del azúcar)

Desayuno:
1arepa de harina de maíz amarillo amasada en vez de agua con leche descremada y agregar salvado. Rellene con atún y vegetales
1 taza de te verde

Almuerzo:
pechuga de pollo a la plancha con ajo limon sal y pimienta
Ensalada de acelgas y maiz en cantidad libre
1 taza de arroz integral

Merienda:
(a media tarde) gelatina Light sin azúcar del sabor de su preferencia.

Cena:
pinchos decarne y/o pollo con vegetales (berenjena cebolla pimentón calabacín) cantidad que desee
Te de jamaica con canela (puede tomar frió o caliente, endulzar con edulcorantes)

También Puede utilizar en las comidas principales:

Queso ricota, jamón de pavo o pollo, atún en lata pechuga de pollo a la plancha, pollo desmechado con vegetales, bistec de carne, carne molida, pollo molido, pescados a la...
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