Dieta bajar grasa

DIETA HIPOCALORICA E HIPERPROTEICA PARA PERDER GRASA CORPORAL Y AUMENTAR LA MASA MUSCULAR MAGRA.-
PERSONALIZADA PARA:

KATIANA ROIZ. 23 de noviembre de 2008.-

PESO: 68 Kgs.-ESTATURA: 1,72 Mts.- EDAD: 36 años.

PROTEÍNAS: 125 grs x día / 5 = 25 grs por comida (aprox.) = 500 cal.
CARBOHIDRATOS: 120 grs x día / 4 = 30 grs por comida (aprox.) = 480 cal.GRASAS: 35 grs x día / 5 = 7 grs por comida (aprox.) = 315 cal.
TOTAL = 1.295 cal/día.

1.- 7:30 am: a) 4 claras y 1 yema en tortilla, revoltillo, etc.
2rebanadas de queso blanco (búfala u otro).
2 rebanadas de pan integral ó 1 arepa integral asada.

b) 1 filete de pechuga a la plancha o atún (lata pequeña).2 rebanadas de pan integral ó 1 arepa integral asada.

c) 2 tazas de yogurt descremado light
¼ de taza de nueces o almendras.1 pieza de fruta a tu elección.

2.- 10:30 am: 1 servicio de proteína de suero (whey).
1 taza de agua.

3.- 1:30 pm: ½ pechuga de pollo o 1 filete de pescado.(plancha, horno, etc)
½ papa o plátano al horno ó ½ taza de arroz ó de granos.
Ensaladas y/o vegetales variados a tu elección.

4.- 5:00 pm: a) Atún (lata pequeña) o pollo (1 filete).1 rebanada de pan integral (sándwich)

b) 1 servicio de proteína de suero (whey)
½ taza de avena en hojuelas.
1 tazade agua todo licuado.

6:30 pm: Entrenamiento pesas
7:30 pm: Cardiovascular (50 minutos x 5 días/ semana).

5.- 9:00 pm: a) 2 filetes de pollo, carne (bistec o molida) ó atúnEnsaladas y/o vegetales verdes variados a tu elección, con 2 cucharadas de aceite oliva ó girasol, limón ó vinagre y sal al gusto, también puedes usar algún aderezo light con...