dieta balanceada

Nombre: Adan lopez montes
Esc. José p. Saldaña
Grupo: 3 grado D
Tema: dieta balanceada
Materia: química
Profesora: Norma Alicia












23-ene-13
Dieta recomendable paraadolescentes
En base a un grupo de adolescentes de 14 años a 19 años, de 157 a 164 cm de estatura y 46 a 58 Kg de peso, con un estilo de vida acorde a su crecimiento y desarrollo.

Dieta de 2000calorías
Distribuida en 3 tiempos, desayuno, comida y cena, con dos menús patrón de intercalo para cada uno de ellos, y con el número de intercambio a utilizar en cada tiempo de comida guiado por una listade alimentos.

ALIMENTO
DESAYUNO 1
COMIDA 1
CENA 1
Lácteos
2
 
1
Verduras
3
3
3
Frutas
1
1
1
Cereales
1
4
3
Carnes
 
2
2
Azúcares
1
2
1
Grasas
 
2
2

ALIMENTODESAYUNO 2
COMIDA 2
CENA 2
Lácteos
1
 
1
Verduras
3
3
3
Frutas
1
1
1
Cereales
3
3
2
Carnes
1
2
1
Azúcares
1
2
1
Grasas
1
2
1



Lista de alimentos

Verduras
CerealesColiflor
3 racimos
Pan blanco
1 pza
Brócoli
3 racimos
Pan integral
1 pza
Zanahoria
1/4 pza
Tortilla de maíz
1 pza
Calabacita
1/4 pza
Papa
1/4 pza
Chayote
1/5 pza
Tostada
1 pzaBetabel
1/5 pza
Frijol
1 C
Acelgas
1/4 racimo
Habas
1 C
Espinacas
1/4 racimos
Lentejas
1 C
Apio
1/4 pza
Pasta aguada
1 C
Repollo
3 hojas
Pasta seca
1 C
Lechuga
3 hojas
Pan de dulce1/2 pza
Tomate
1/2 pza chica
Elote
1/4 pza
Cebolla
Sin calorías
Galletas integ.
4 pza chicas
Chile
Sin calorías
Galletas saladas
4 pza chicas
Limón
Sin calorías
Pan molido
1 c
 
CarnesFrutas
Pollo
60 g
Sandía
1 rebanada delgada
Res
60 g
Melón
1 rebanada delgada
Puerco
60 g
Pera
1 pza
Pescado
60 g
Manzana
1 pza
Mariscos
60 g
Uvas
6 pza
Cabrito
60 g
Naranja1 pza
 
Mandarina
1 pza

Fresa
4 pza

Papaya
1 rebanada delgada

Plátano
1/2 pza

Calabaza
60 g
 
Grasa
Azúcares
Mantequilla
1 c
Azúcar
1 c
Margarina
1 c
Dulces
1 pza...