dieta balanceada

Plan alimenticio de 1590 Kcal


Día 1
Día 2
Día 3
Día 4
Día 5
Día 6
Día 7
Desayuno
1 Licuado de fresa.
*1/2 taza de fresas
*1 taza de leche descremada
*5 almendras
2 tacos (tortillade maíz) con bistec de res asado acompañado de ½ taza de nopales y 1 jitomate ó ½ taza de lechuga con 1 jitomate rebanado.
*1/3 taza de frijoles fritos con poco aceite.

1 licuado de plátano
*1/2 plátano y *1 taza de leche descremada
*1 cdita. de azúcar y 5 almendras.
*1 sándwich de pollo (2 rebanadas de pan integral con 1 filete de pechuga de pollo sin piel del tamaño de su mano) conlechuga, jitomate y ½ zanahoria rallada) con 1 cda. de crema o 1 de mayonesa.
*1 vaso de jugo de naranja
*1 huevo revuelto con poco aceite con jitomate, ajo triturado, 1 rebanada de jamón depavo.
*2 tortillas de maíz
*1 licuado de fruta al gusto con 1 taza de leche descremada con 5 almendras.

*1 licuado con una taza de leche descremada y una fruta a elegir y 5 almendras.
*1/2bistec de res asado con poco aceite con ½ papa picada cocida y verdura al gusto (jitomate, nopales, cebolla etc.)
*1 tortilla de maíz
*1/3 taza de frijoles fritos.

*2 quesadillas de maíz con yrebanadita de queso (panela o adobera menos grasoso).
*1/2 taza ensalada de verduras (lechuga, jitomate, nopales, zanahoria etc.)
*1/3 de taza de frijoles
*1 taza yogurt de sabor con ½ plátano y 3nueces.
*1 taza de fruta a elegir con ½ taza de yogurt
*1 huevo a su gusto con poco aceite y verdura al gusto.
*2 tortillas de maíz
*1/3 de taza de frijoles.
*1 atole de avena.
½ taza depanela picada guisada en salsa con poco aceite (la salsa que no sea picante).
*1/2 pieza de bolillo ó 2 tortillas.
*1/2 taza de ensalada de verduras al gusto.
*1 fruta a elegir.
*1 jugo de naranja.Comida
*2 albóndigas acompañadas de verduras.
*2 tortillas
*1 vaso de agua de sabor al gusto. No agua de sobre.

3 tostadas de ceviche de soya o de pescado con mucha verdura al gusto.
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