dieta balanceada

DESAYUNO (6 a 7 am): Combina 1 CARBOHIDRATO + 1 PROTEÍNA + 1 BEBIDA
1. A.   CARBOHIDRATO: Escoge solo una opción:
1 rebanada de pan integral o 2 tortillas integrales de trigo pequeñas (hombres 2rebanadas de pan o 4 tortillas)
½  taza de avena en hojuelas con 1 taza de leche de almendras
1. B.   PROTEÍNA: Escoge solo una opción:
Una omelete de 2 a 3 claras de huevo (hombres 4 claras) contomate + cebolla + pimenton+ ajo porro + acelga o espinaca + hongos. (Puedes seleccionar cualquiera de estos acompañantes, uno o todos a la vez)
Una taza de pollo o atún desmechado preparado convegetales (cebolla, pimentón, ajo, ajo porro, cilantro, perejil, tomate, entre otros).
1. C.   BEBIDAS: Escoge solo una opción:
Una taza de té verde con limón y edulcorante y/o Agua de Jamaica o NaturalUna taza de Café con edulcorante y/o Agua de Jamaica o Natural
MERIENDA DE LA MAÑANA (9 a 10 am): escoge solo una opción:
Manzana verde (una unidad); Pera (una unidad);  Durazno (una unidad); Kiwi(2 unidades); Mandarina (una unidad); Naranja o toronja (una unidad)
ALMUERZO (12 a 1 pm):Combina 1 PROTEÍNA + VEGETALES + 1 CARBOHIDRATO PEQUEÑO + 1 BEBIDA
A. PROTEÍNAS: Escoge solo una opción:
150grs de pollo o pescado (hombres 200 gr) asada al horno, a la plancha y ocasionalmente guisados con vegetales (cebolla, ajo, pimenton, celery, tomate, cilantro, perejil). No agregues más de unacuchara pequeña de aceite en la preparación.
B. VEGETALES:
Una o dos tazas de ensalada cruda con: lechuga, tomate, cebolla morada, pepino, repollo, espinaca, zanahoria, rábano, brócoli, coliflor. Puedesagregar  2 rodajas de aguacate 3 veces por semana. Aderezos recomendados: sal baja en sodio, pimienta, vinagre balsámico o limón, aceite de oliva, mostaza, yogurt natural descremado sin azúcar.
C.CARBOHIDRATOS: Escoge solo una opción:
½ taza de arroz integral (hombres 1 taza)
½ taza de granos: caraotas, lentejas, arvejas, frijoles. (hombres 1 taza)
D. Bebida: Te verde frío con limón, Agua de...