dieta balanceada

Día 1
Día 2
Día 3
Desayuno
Desayuno
Desayuno
- 1/2 rebanada de pan tostado integral

- Un huevo duro en trocitos

- Una taza de jugo de fruta detemporada

- 25 grs. de cereal en media taza de leche

- Una taza de jugo de fruta de temporada

- 1 trozo de pera sin cáscara

- Una taza de jugo de fruta detemporada

- 1/2 plátano en trozos

- 1 yogurt con frutas

- 1/2 rebanada de pan tostado integral

Comida
Comida
Comida
- 50 grs de filete de pescado

-50 grs. de arroz

- 1 Cucharada de granos de elote

- 1 vaso de agua de frutas de temporada

- 1 hamburguesa de carme de res (solo carne)

- 30 grs. debrócoli al vapor

- 1 tomate mediano en rebanadas aderezadas con limón y una pizca de sal

- 1 vaso de agua de frutas de temporada

- 50 a 75 grs. de coliflorcon queso gratinado

- 50 grs. de pollo sin piel

- 1 trozo de manzana sin cáscara

- 1 vaso de agua de frutas de temporada

Merienda
Merienda
Merienda
-1 vaso de agua

- 1 yogurt pequeño

- 1 plátano

- 1/2 rebanada de pan integral

- 1 taza de leche

- 2 galletas de arroz

- 1 vaso de agua

- 1trozo de manzana sin cáscara

- 1 naranja en trozos

- Trocitos de queso panela

- 1 vaso de agua de frutas

- Papas a la francesa, escurridas y sin sal.Cena
Cena
Cena
- 3 dedos de queso

- Trocitos de zanahoria cruda

- 1/2 plátano con leche

- 1 rollo pequeño de pan integral

- 1/2 rollo de pan integral- 50 grs. de macarrones con queso

- 1 vaso de agua

- 25 grs. de cereal en media taza de leche

- 1 taza de agua

- 1 rebanada de jamón de pavo