Dieta balanceada

Coelemu.
Es. María T. Marchant C.

Trabajo De investigación:
REQUERIMIENTOS NUTRICIONALES Y ENERGETICOS

Alumna: Paula Sepúlveda González.
Curso: 8° año A.
Sub-sector: Ciencias Naturales
Profesor(a): Andrés Moraga.
Fecha de entrega: 22-06-2012
Índice.

Página 1: Portada.
Página 2: Índice.
Página 3: Introducción.
Página 4: Día Lunes
Página 5: Menú Para el día lunes
Página 6: Díamartes
Página 7: Menú para el día martes
Página 8: Día miércoles
Página 9: Menú para el día miércoles
Página 10: Día jueves
Página 11: Menú para el día jueves
Página 12: Día viernes
Página 13: Menú para el día viernes
Página 14 Preguntas.
Página 15: Conclusión.

Introducción.

Según el ministerio de salud de Chile la cantidad de calorías que debe consumir una persona promedio enel día es de 2300 Kcal, lo que se aleja mucho de lo que según las tablas anteriores es la cantidad necesaria.
Las tablas anteriores nos entregan una cantidad aproximada de las Kcal que deberíamos consumir diariamente según nuestro requerimiento energético.
El menú realizado a continuación esta compuesto sólo por las 2300 Kcal. Antes mencionadas.

Calorías necesarias para el díadurante cinco días.

Día lunes:
Mujer | Kg | K-mujer | Fact. Act. Fic. | TMT | Horas | Actividades | Total |
12,2 | 54 | 746 | 1,2 | 1685,76 | 7 | Dormir | 11800,32 |
12,2 | 54 | 746 | 1,55 | 2177,44 | 12 | Aseo personar, Comidas como desayuno, almuerzo, once y cena; horas de escuela, Chat en internet y Televisión. | 26129,28 |
12,2 | 54 | 746 | 1,64 | 2303,872 | 4 | Caminar por Coelemu desdemi casa a la escuela, salir con mis amigas y caminar por todo Coelemu con mis amigos y amigas. | 9215,488 |
12,2 | 54 | 746 | 1,82 | 2556,736 | 1 | Ejercicios de Pilates, abdominales, elongación y acrobacias como posición invertida. | 2556,736 |
Taza Metabólica Basal 1404,8 / Taza metabólica Total: 49701,824|

Cantidad | Alimentos | Calorías |
Desayuno |   |   |
400ml | leche en polvo | 244 |
1 | pan hallulla | 320 |
60g | mermelada | 122 |
14g | azúcar | 54 |
Almuerzo |   |   |
70g | Arroz | 290,286 |
60g | pollo | 102 |
300cm3 | jugo manzana | 75 |
70g | lechuga | 10,5 |
60g | mayonesa | 375 |
10cm3 | Aceite | 88 |
60g | Arvejas | 201 |
150g | tomate| 27 |
Once |   |   |
200ml | Café | 11 |
14g | azúcar | 54 |
1 | hallulla | 160 |
50g | palta | 90 |
Lunes | TOTAL | 2223,79 |

Día martes:
Mujer | Kg | K-mujer | Fact. Act. Fic. | TMT | Horas | Actividades | Total |
12,2 | 54 | 746 | 1,2 | 1685,76 | 7 | Dormir | 11800,32 |
12,2 | 54 | 746 | 1,55 | 2177,44 | 12 | Aseo personar, Comidas como desayuno, almuerzo, once y cena;horas de escuela, Chat en internet y Televisión. | 26129,28 |
12,2 | 54 | 746 | 1,64 | 2303,872 | 3 | Caminar por Coelemu desde mi casa a la escuela, salir con mis amigas y caminar por todo Coelemu con mis amigos y amigas. | 6911,616 |
12,2 | 54 | 746 | 1,82 | 2556,736 | 2 | Ejercicios de Pilates, abdominales, elongación y acrobacias como posición invertida. | 5113,472 |
Taza Metabólica Basal1404,8 |

Cantidad | Alimentos | calorías |
Desayuno |   |   |
400ml | leche en polvo | 244 |
1 | pan hallulla | 320 |
14g | azúcar | 54 |
30g | Mortadela | 77 |
Almuerzo |   |   |
160g | porotos | 508 |
100g | vienesas | 326 |
30g | cebolla | 12 |
70g | zanahorias | 27 |
200g | papas | 150 |
10cm3 | aceite | 88 |
150g | Tomate | 27 |
300cm3 | Jugo Limón | 132 |Once |   |   |
200ml | Café | 11 |
14g | azúcar | 54 |
1 | hallulla | 160 |
90g | Mermelada | 183 |
Martes | TOTAL | 2373 |

Día miércoles:
Mujer | Kg | K-mujer | Fact. Act. Fic. | TMT | Horas | Actividades | Total |
12,2 | 54 | 746 | 1,2 | 1685,76 | 7 | Dormir | 11800,32 |
12,2 | 54 | 746 | 1,55 | 2177,44 | 13 | Aseo personar, Comidas como desayuno, almuerzo, once y cena;...