Dieta balanceada
Páginas: 3 (549 palabras)
Publicado: 23 de noviembre de 2014
Alimentación balanceada para jóvenes (20-30 años)
Hora
07:30 – 08:30
Lunes
Desayuno
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
4 frutas diferentes - Un vaso de jugo - 3frutas y un vaso de jugo – Licuado
½ taza de cada una
200 ml. (Opcional combinación de 3 frutas)
De
preferencia
fruta
de
½ taza de cada fruta y 200 ml.
la
300 ml
estaciónEl desayuno puede ir acompañado de: granola, miel, queso cottage, avena y cereal. (Una cucharada)
09:30 – 11:00
Almuerzo
2 Huevos – 2 Sincronizadas/Quesadillas – 2 Molletes – 1 Sándwich – 2Hot cakes – Chilaquiles – 2 Hot dogs
Si el almuerzo incluye proteína, ésta deberá ocupar menos de la mitad del plato, Si el almuerzo incluye comida del día anterior deberá ser una
porción pequeña(plato pastelero). El almuerzo puede ir acompañado de té, café, jugo (siempre que no se haya consumido en el desayuno). El
almuerzo puede ir acompañado de pan o tortilla, 2 verduras de diferentescolores o 2 frutas (siempre que no se hayan consumido en el
desayuno).
12:30 – 13:00
Entremés (opcional)
Frituras/galletas
Bolsa pequeña 50-60 g.
–
2 Verduras
Una taza
–
Fruta –Gelatina
Una pieza
El entremés puede incluir 2 verduras de preferencia al vapor; frituras (papas, galletas, platanitos, cacahuates…); una pieza fruta (manzana, pera,
mandarina,plátano…)(siempre y cuando no se haya consumido en el desayuno).
14:30 – 16:30
Comida 3/4 tiempos
Ensalada/Sopa
Arroz
Plato fuerte
Postre
Plato fuerte
Proteínas
Verduras
Granos, leguminosas
Cadatiempo deberá tener un tiempo de separación de entre 3 – 5 min, exceptuando el postre (10 min.) o puede ser merienda.
La ensalada de la comida deberá ser una porción pequeña (plato pastelero). El platosopero deberá estar lleno a ¾. No olvidar que la pasta NO es
sopa, es plato fuerte. La porción de arroz deberá ser ½ taza. El plato fuerte deberá incluir hasta 4 verduras de diferentes colores....
Hora
07:30 – 08:30
Lunes
Desayuno
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
4 frutas diferentes - Un vaso de jugo - 3frutas y un vaso de jugo – Licuado
½ taza de cada una
200 ml. (Opcional combinación de 3 frutas)
De
preferencia
fruta
de
½ taza de cada fruta y 200 ml.
la
300 ml
estaciónEl desayuno puede ir acompañado de: granola, miel, queso cottage, avena y cereal. (Una cucharada)
09:30 – 11:00
Almuerzo
2 Huevos – 2 Sincronizadas/Quesadillas – 2 Molletes – 1 Sándwich – 2Hot cakes – Chilaquiles – 2 Hot dogs
Si el almuerzo incluye proteína, ésta deberá ocupar menos de la mitad del plato, Si el almuerzo incluye comida del día anterior deberá ser una
porción pequeña(plato pastelero). El almuerzo puede ir acompañado de té, café, jugo (siempre que no se haya consumido en el desayuno). El
almuerzo puede ir acompañado de pan o tortilla, 2 verduras de diferentescolores o 2 frutas (siempre que no se hayan consumido en el
desayuno).
12:30 – 13:00
Entremés (opcional)
Frituras/galletas
Bolsa pequeña 50-60 g.
–
2 Verduras
Una taza
–
Fruta –Gelatina
Una pieza
El entremés puede incluir 2 verduras de preferencia al vapor; frituras (papas, galletas, platanitos, cacahuates…); una pieza fruta (manzana, pera,
mandarina,plátano…)(siempre y cuando no se haya consumido en el desayuno).
14:30 – 16:30
Comida 3/4 tiempos
Ensalada/Sopa
Arroz
Plato fuerte
Postre
Plato fuerte
Proteínas
Verduras
Granos, leguminosas
Cadatiempo deberá tener un tiempo de separación de entre 3 – 5 min, exceptuando el postre (10 min.) o puede ser merienda.
La ensalada de la comida deberá ser una porción pequeña (plato pastelero). El platosopero deberá estar lleno a ¾. No olvidar que la pasta NO es
sopa, es plato fuerte. La porción de arroz deberá ser ½ taza. El plato fuerte deberá incluir hasta 4 verduras de diferentes colores....
Leer documento completo
Regístrate para leer el documento completo.