DIETA BALANCEADA
Páginas: 2 (316 palabras)
Publicado: 10 de marzo de 2015
“COLEGIO DE BACHILERES DEL ESTADO DE TLAXCALA ‘’
PLANTEL 18 ALTZAYANCA
JAVIER ARAGON HERNANDEZ
GUADALUPE MERINO ORDAZ
“DIETA BALANCEADA’’
401
2014-A
1 MAYO DE 2014
DIETAPARA EL SIGUIENTE PERFIL.
Mujer joven (30-40 años) de unos 170cm de altura y 100kg de peso. Metabolismo lento y tendencia al sobrepeso.
Índice de Masa Corporal alrededor de 35 lo queindica obesidad moderada.
Objetivo de adelgazar 30Kg. en unos 6/12 meses para alcanzar un IMC de 25.
Estilo de vida sedentario con bajo nivel de ejercicio. Se recomienda andar a pasorápido a las menos tres veces por semana.
Desayuno
1 Taza de Café con leche desnatada (200 gr). Sin azúcar o endulzar con sacarina.
2 Tostadas integrales (30 gr), o Ración Individualde Tomate (10 gr), 4 Cucharaditas de Aceite de oliva (8 gr).
◾Media mañana
2 kiwis (160 gr).
◾Almuerzo
Patatas guisadas con hamburguesa
Ingredientes: 1 Unidad pequeña de Patatas (110gr), o Unidad mediana de Cebollas (60 gr), o Unidad mediana de Tomate (60 gr), o Ración Individual de Pimiento (20 gr).
1 Hamburguesa (120 gr).
Preparación: Pelar patatas, cortarpimientos quitando semilla y añadir tomates a trocitos. Echar todo en una cacerola y añadir el ajo, la pimienta la sal y un vaso de agua. Tapar y dejar cocer poco a poco durante 45 a 50min. Preparar la hamburguesa a la plancha muy caliente al gusto.
1 Unidad mediana de Nectarina (200 gr).
Merienda
1 Tajada grande de Melón (240 gr).
1 Taza de Té (200 gr).
CenaLenguado con Berenjenas a la plancha
Ingredientes: 14 Rodajas de Berenjenas (200 gr), 2 filetes lenguado (190 gr) y unas tres cucharada de postre de Aceite de oliva (7 gr.)
Preparación:Preparar las rodajas de berenjena y los filetes de lenguado en una plancha muy caliente vuelta y vuelta al gusto, con un poco de aceite.
Yogur
Yogurt Bio con frutas (120 gr).
PLANTEL 18 ALTZAYANCA
JAVIER ARAGON HERNANDEZ
GUADALUPE MERINO ORDAZ
“DIETA BALANCEADA’’
401
2014-A
1 MAYO DE 2014
DIETAPARA EL SIGUIENTE PERFIL.
Mujer joven (30-40 años) de unos 170cm de altura y 100kg de peso. Metabolismo lento y tendencia al sobrepeso.
Índice de Masa Corporal alrededor de 35 lo queindica obesidad moderada.
Objetivo de adelgazar 30Kg. en unos 6/12 meses para alcanzar un IMC de 25.
Estilo de vida sedentario con bajo nivel de ejercicio. Se recomienda andar a pasorápido a las menos tres veces por semana.
Desayuno
1 Taza de Café con leche desnatada (200 gr). Sin azúcar o endulzar con sacarina.
2 Tostadas integrales (30 gr), o Ración Individualde Tomate (10 gr), 4 Cucharaditas de Aceite de oliva (8 gr).
◾Media mañana
2 kiwis (160 gr).
◾Almuerzo
Patatas guisadas con hamburguesa
Ingredientes: 1 Unidad pequeña de Patatas (110gr), o Unidad mediana de Cebollas (60 gr), o Unidad mediana de Tomate (60 gr), o Ración Individual de Pimiento (20 gr).
1 Hamburguesa (120 gr).
Preparación: Pelar patatas, cortarpimientos quitando semilla y añadir tomates a trocitos. Echar todo en una cacerola y añadir el ajo, la pimienta la sal y un vaso de agua. Tapar y dejar cocer poco a poco durante 45 a 50min. Preparar la hamburguesa a la plancha muy caliente al gusto.
1 Unidad mediana de Nectarina (200 gr).
Merienda
1 Tajada grande de Melón (240 gr).
1 Taza de Té (200 gr).
CenaLenguado con Berenjenas a la plancha
Ingredientes: 14 Rodajas de Berenjenas (200 gr), 2 filetes lenguado (190 gr) y unas tres cucharada de postre de Aceite de oliva (7 gr.)
Preparación:Preparar las rodajas de berenjena y los filetes de lenguado en una plancha muy caliente vuelta y vuelta al gusto, con un poco de aceite.
Yogur
Yogurt Bio con frutas (120 gr).
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