Dieta BASAKICK

DIETA BASAKICK – COMER SANO
Consejos.
1. Hacer 5 comidas. Si pasan mas de 2 h de la cena a la cama tomar (1 vaso de leche o 1-2 yogures)
2. Comer: primer plato, segundo plato, pan y postre (ELEGIR 1de cada columna).
3. No comer hasta reventar, nunca acabar no pudiendo mas, comer tranquilo.
4. Para endulzar utilizar miel (natural) en vez de azúcar
5. Bollería, fritangas rebozadas, azúcarrefinado, coca colas, zumos guarros – EVITAR
6. Asar, cocer, a la plancha. Reducir freir, guisados y salsas grasas
7. Beber 1,5 litros de agua diarios.
8. Si comes verdura de 1º, combínalo con carne. Si comespasta, legumbres o arroz, 2º pescado o huevos.
9. Suplementación (optativo)Mañanas: vit.C ½ gr. + levadura cerveza.

ELEGIR UNO DE CADA COLUMNA
Desayuno:

1 zumo
1 fruta

Leche
2 Yogures
Quesofresco

Almuerzo

1 Zumo.
1 Fruta.
1 Yogur.
1 Batido de frutas

Barrita (Cereales integrales, Muesli o
avena)
Frutos secos sin tostar.
Tostada de Jamón con loncha de queso.
1 sanchiw de jamón/ tomate yjamón/ bonito
o vegetal etc.…
Tortas de arroz con jamón o bonito.

Comida:
(ensalada –
cuando
quieras)
4 dedos de
pan

Verduras.
Purés.
Cremas de verduras.
Caldo.
Sopa.
Pasta
Arroz.
Legumbres (lentejas,garbanzos,
alubias etc.)
Patatas (Guisado, marmitako,
riojana, salsa verde,…).
1 Zumo.
1 Fruta.
1 Yogur.
1 Batido de frutas

Cerdo.
Pollo.
Pavo
Conejo
Gulas con aguacate
Pescado
Revueltos(setas-gambas,…)
Tortilla francesa jamón, verduras, etc.

Ensalada de tomate y bonito.
Ensalada de gulas.
Ensalada con patata cocida.
Ensalada queso fresco con nueces.
Sopa de verduras.
Crema de verduras.
Sopa defideos.
Verduras cocidas
Ensalada de pasta
Ensalada maíz, chaca, lechuga, etc.
Patatas al microondas.

Tortilla francesa, jamón o espinacas,
Revuelto de setas o espárragos, etc.
Espárragos con jamón.Pescado a la plancha o al horno.
Carne a la plancha.
Pavo a la plancha.
Pollo asado.
Gulas con gambas o aguacate.
Champiñones con jamón.
Cerdo a la plancha.
Conejo con verduras

Merienda:

Cena:
2...