Dieta basi

“REGIMEN”
1. Antes de empezar debes medir:

* Peso.
* Altura (solo la primera vez, no creo que crezcas).
* Muslos, Cintura, Cadera, Pecho, Brazos.
* Empieza el lunes.
* Elpeso mídelo cada día si tienes peso en casa, sino en la farmacia cada lunes.
¡¡Es importante que lo hagas a primera hora de la mañana, en ayunas, tras mear y cagar, debes ir descalzo y en calzoncillos,todo esto para que el peso sea lo más real posible!!
* Las medidas con que las hagas cada 15 días es suficiente.
* Ve apuntándolo todo.

2. Ejercicio:

* El ejercicio irá aumentandoprogresivamente conforme te vayas adaptando.

* Primeros 20 días:
Empieza saliendo a andar 4 días por semana (a un ritmo fuerte, ya que andar no es muy sacrificado). Debería ser entre 45 y 60minutos. Sal acompañado, solo, con tu perro, con música, con las nenas... como te salga de los huevos, pero este es uno de los pilares de la dieta, y es OBLIGATORIO. Una hora tenemos todos al día. Elmejor sitio al que puedes ir es el carril bici, andando por la parte de tierra, así vas viendo paisaje. Si te aburre puedes ir por el centro, o hacerte rutas, pero aquí tienes el riesgo de pararte aver cosas, hablar con la gente, distraerte...

* Segundos 20 días:
Aquí es lo mismo (4 días por semana, 45-60 minutos...), la diferencia es que alternaras andar y footing. Primero anda a ritmorápido los primeros 30 minutos, luego alternas 5 minutos de footing, 5 andando, 5 footing, 5 andando... hasta terminar.

* Cuando llegues a casa deberías hacer los siguientes ejercicios para irtonificando a la vez:
Alterna abdominales y flexiones: 30 abdominales, 10 flexiones (1 minuto de descanso), 30 abdominales, 10 flexiones (1 minuto de descanso)... 4 series.

* Es muy importante queestires bien al finalizar y bebas mucha agua.

3. Comida:
a) Debes tomar todas las mañanas las 3 cosas, una de cada punto.
Desayuno:
* Vaso de leche con colacao (sin azúcar) o café...