Dieta buena

Dieta de 1100 calorias

DÍA 1

Desayuno.-1 vaso de leche desnatada + 1 galleta integral con mermelada light.

Comida.-Ensalada + tortilla de 2 claras con queso fresco.

Merienda.-Una infusión + un zumo de frutas + una rebanada de pan integral tostado

Cena.-Algo de pasta (unos 130 gramos) rehogada con pimientos, cebolla y champiñones.

DÍA 2

Desayuno.-Yogur desnatado de frutas +infusión.

Comida.-Sandwich de pollo con tomate y lechuga + 2 galletas integrales.

Merienda.-Infusión + plátano + algo de queso fresco + 2 galletas integrales.

Cena .-Arroz integral (150 gramos) con una patata hervida + brocoli + sopa de verduras.

Día 1

8.00h Desayuno a base de batido de proteínas y unos pocos cereales All-Bran (los batidos pueden ser de chocolate y están realmentebuenos así que si eres muy golosa pueden salvarte la vida).

10.30h Tentempie: medio sandwich de salmón.

13.30h Comida: 100 gramos de pasta integral acompañada de 2 centros de pavo a la plancha y queso rallado light.

16.30h Zumo de naranja y pomelo y un puñado de almendras.

17.00h Una hora de entreno con pesas.

19.00h Batido de proteínas y una lata de atún en aceite de oliva con untrozo de pan integral.

22.00h Sandwich de tortilla de un huevo más 3 claras con queso light y un tomate.

Día 2

8.00h Una tostada de pan integral de molde con jamón de york y un batido de proteínas.

10.30h Una manzana y 100 gramos de fiambre de pollo o pavo.

13.30h Arroz integral con trocitos de pechuga de pollo a la plancha acompañado todo con una ensalada.

16.30h Un zumo de verduras(los puedes comprar hechos en cualquier supermercado) y un poco de queso light.

17.00h Entreno con pesas.

19.00h Batido de proteínas y una lata de bonito.

22.00h Pita integral rellena de lomo adobado con lechuga, un tomate y una cucharadita de mayonesa light.

Menú diario:
Desayuno: 1 infusión a elección, 1 manzana y 2 galletas integrales untadas con mermelada light.
Media mañana: 1yogurt descremado o 1 vaso de zumo de frutas cítricas.
Almuerzo: 1 taza de caldo light, 1 plato hondo de ensalada de verduras crudas o pastas integrales secas y 1 pomelo.
Media tarde: 1 infusión a elección y 1 feta de queso light.
Merienda: 1 infusión a elección cortada con leche descremada, 1 tostada de pan integral untada con queso blanco light y 1 mandarina.
Cena: 1 taza de caldo light,150g. de pollo o carne magra a la plancha, 1 porción de verduras hervidas a elección y 1 pera.
|LACTEOS: NUTRIENTES CADA 100 GRAMOS |
|1.1 Leches |
|2.1Huevos |

3.1 Carne de vacuno |CAL/100 gr |HC |PROTEINAS |GRASAS | |Bife angosto |182 |- |20.8 |10.3 | |Cuadril |303 |- |17.4 |25.3 | |Cuadril magro |158 |- |21.2 |7.5 | |Hamburguesa |230 |0.5 |14 |18.3 | |Hamburguesa diet. |112 |2.4 |17 |3.6 | |Lomo semigordo|241 |- |18.5 |17.9 | |Lomo magro |148 |- |20.7 |6.5 | |Tapa de asado c/grasa |325 |- |16.63 |28.15 | |Tapa de asado magra |154 |- |20.75 |7.28 | |Tira de asado |401 |- |14.8 |37.4 | |Tira de asado magro |193 |- |20.7 |11.6 | |3.2 Carne de Cerdo |CAL/100 gr |HC |PROTEINAS |GRASAS | |Carne de cerdo gorda |346 |- |14.6 |31.4 | |Carne de cerdo magra |276 |- |16.7 |22.7 | |3.4 Fiambres y Embutidos|CAL/100 gr |HC |PROTEINAS |GRASAS | |Chorizo |373 |2 |12.5 |31 | |Jamón cocido |126 |3 |20 |4 | |Jamón crudo |296 |- |25.8 |20.6 | |Lomo |153 |3 |23 |5 | |Mortadela |309 |4 |17 |25 | |Paleta |121 |3 |16 |5 | |Picadillo de carne |182 |3.3 |12 |13.5 | |Salamín |325 |- |23 |26 | |Salchicha de viena |269 |4.6 |12 |22.5 | |Salchicha de viena diet. |150 |- |13.9 |10.5 | |3.5 Carne de Ave |CAL/100 gr |HC...