DIETA BÁSICA DE 15 A 20 DÍAS

DIETA BÁSICA DE 15 A 20 DÍAS (GODOY GYM & SPÁ)
Hola Familia pues bien me demoré muxo con la dieta pues aquí se las mando, procuramos tomarlo con disciplina y con fé todo se puede lo único es q no seexcedan en las cantidades.
MAÑANA
Desayuno
Avena (Quaker) , 1tz ½ combínalo con fruta piña , manzana ó Durazno ( sin azúcar y sin leche).
Pan solo 1 (ó 2 tostadas) acompáñalo con queso bajo de sal.Huevos 5 sancochados y uno con yema (los demás sin yema).
Leche Descremada ( ó leche light roja fresca).
(Varíen por favor… ejm leche más pan con queso ..)
MEDIA MAÑANA
3 frutas diferentes máximo 2und x cda uno (las que desees)
ALMUERZO
Carne, pescado, pollo, etc. (Sazonar solo con sillao(ajino sillao ó mensí) y ajo).prepáralos en sartén al teflón (quitarles las grasas y/o pellejos). 150 grmáximo 120 gr mínimo
Arroz (sin sal y sin aceite) solo agua y ajo. ½ tz
Camote amarillo, papa amarilla.(camote sancochados no al horno bota demasiada azúcar ). Máximo 2 und x c/u.
Frejolito chino, vainita,pimiento, conlantao, arvejita china. (hervirlo 5 minutos máximo). Mitad del plato.( sazónalo con sillao , ajo pizca de sal, si deseas chuño ó maicena para espesar).
Menestras 2 veces x semana sal almínimo. ½ Tz la q desees.
Ensalada de verduras de los colores q desees. (Sazónalo con pizca de aceite de oliva y limón)
Ejm 1 Carne+arroz y ensalada
Ejm 2 Pollo + guiso de verduras+ camote.
Ejm 3Pescado + menestra + ensalada
Ejm 4 Pollo + menestra + arroz.
Acompáñalo con ½ palta 5 vcs x semana.
No mesclar arroz con papa ni camotes Vas variándolo
Media tarde frutas------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Cena lo que almorzastes 3 horas antes de dormir.……………………………………………………………………………………………………………………………………………........

Ahora lo que debes eliminar
Sales altos (retiene mucho líquido)
Azúcares altos (promueve el sobrepeso) consume la estevia.
No fumes.
No bebidas alcohólicas.
No conservantes.
No...