Dieta Cam

Tonificación/Reducción de grasa corporal (1900kcal)
Lo que haremos es inducir a la pérdida del tejido adiposo (grasa corporal), manteniendo la
misma masa magra, así eliminamos la flacidez y tonificamos, para ello vamos a:
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Colocarte un plan de alimentación basado en aprox. 1900kcal al día, llevando una distribución
calórica aproximada con respecto a los macronutrientes de la siguientemanera: 38,4%
carbohidratos, 31,6% proteínas y 30% grasa. (Los carbohidratos y proteínas aportan 4kcal por
gramo, las grasas 9kcal por gramo y el alcohol 7kcal por gramo). El déficit calórico (gastar más
calorías de las que ingieres) hará que pierdas peso (pero esto no garantiza que pierdas grasa, para
ello tratamos los aspectos siguientes).
Elaboraremos una dieta especial donde comerás 6 veces aldía, cada 3 horas aproximadamente,
para mantener los niveles de glucosa en equilibrio y mantener el metabolismo activo. El
metabolismo es la tasa a la cual tu cuerpo gasta calorías.
Elegiremos la combinación de alimentos adecuados e ideales, y prestaremos atención a todo
pequeño detalle para maximizar tu pérdida de grasa y una posible ganancia de masa magra (si
el ambiente hormonal lo permite),cuyo resultado será mayor tonificación general y menos grasa
(abdomen más plano, etc.)
Elaboraremos una rutina de ejercicios adaptada a tus preferencias que te permitan gastar
calorías adicionales que te dejarán en un balance negativo de peso aun menor, lo cual inducirá a
una pérdida de peso mayor, y eso acompañado del plan de alimentación estudiado para tu
caso, hará que ese peso que perderás serámasa de grasa y no masa magra, obteniendo
tonificación muscular.

Debes entender que todos los detalles e indicaciones hechas son importantes, debes tratar en lo posible
de cumplir cada uno con suma importancia, organizar tu tiempo para poder lograrlo, ya que todo funciona
en conjunto.

Indicaciones Generales/Adicionales
- Tomar té verde 2-3 vez al día y que una de las tomas sea antes deentrenar (sólo en caso de que no
sufras de gastritis). ¿Por qué el té verde? Porque tiene antioxidantes, acelera el metabolismo y aumenta la
termogénesis en un 40%, lo que conlleva a usar la grasa como combustible. Si bebes té verde, no consumas
café ni viceversa porque ambos son estimulantes y podría darte taquicardia.
- Tomar agua fría constantemente, en especial 10 minutos antes de las comidas. ¿Porqué agua fría? El
cuerpo tiene que regular la temperatura del agua y en ese proceso se gastan calorías, además de que nuestro
cuerpo es 70% líquido, hay que mantenerlo hidratado y libre de toxinas.
- Los carbohidratos ingeridos serán principalmente de bajo índice glucémico, así mantenemos bajo el
nivel de glucosa de forma constante y evitaremos así subidas bruscas en los niveles de insulina queconllevan a
almacenar grasa.
- Vegetales permitidos: Todos los que aparecen en la tabla de bajo índice glucémico (ver al final).
- No ingerir azúcar, miel, alimentos fritos, tortas, pasteles, dulces, cambur, mango, uvas, mantequilla,
margarina, mayonesa, salsa de tomate, salsas en general, Nestea, Lipton, salsa de maíz, harinas
refinadas, bebidas alcohólicas, cualquier tipo de chucherías, galletas,refrescos, jugos industrializados
(ni siquiera los light), maltas, bebidas azucaradas ni nada parecido. No debes ingerir nada que no
esté contemplado en las opciones de tu plan.
- Bebidas permitidas: Jugos de sobre sin azúcar ni calorías como Clight o refrescos light, pero te sugerimos que
consumas sólo agua.
- Reduce el consumo de sodio (sal).
- No hiervas las verduras ni vegetales que no seannecesarios de cocer (como las zanahorias) con las que
haces las ensaladas, sólo procura lavarlas bien. ¿Por qué?

Porque si las hierves les elevas el índice

glucémico, que es lo que queremos evitar.
- Cocina a la plancha, al horno, al vapor. No comas frituras.
- No comas hasta sentir llenura, come con calma.
- Tienes permitido y como OBLIGACIÓN un día libre a la semana. Libre de dieta y de...