dieta cientura abdomen

Dieta para bajar cintura y abdomen

Desayuno
2pzas de clara de huevo
1cdita de aceite de oliva.
1pza de tortilla
1 taza de fruta (140gr) solas o combinadas: kiwi, papaya, fresa, piña o uvaverde.
Colación
1pza de manzana
10 almendras.
Comida
120gr carne: res (aguayon, bistec, seca, cuete de res, falda pescado (bagre, guachinango, merluza, mojarra, robalo, surimi, salmón, o trucha)pollo (molida de pavo, molida de pollo, milanesa de avestruz, pechuga de pollo: todo a la plancha o ahumada, asada o cocida) atún en agua, mariscos y liebre.
1 taza de caldo de verduras (no: papa nielote)
½ taza de arroz (morisqueta)
Cena:
60gr atún en agua
1cda de mayonesa light
1 taza de caldo de verduras (no: papa ni elote).
4pzas Galletas habaneras



recomendaciones nutricionalesRECOMENDACIONES:
 Prepare sus alimentos en forma sencilla: asados, al vapor ó sudados, a la plancha, escaldados, guisados en salsa natural de vegetales.
 Utilice edulcorantes como sustitutos delazúcar: Splenda, Stevia, canderel
 Seleccione alimentos descremados y desgrasados.
 Prefiera aceites vegetales crudos: de oliva principalmente, soya, maíz y girasol como aderezo en su ensalada. Aumente diariamente su consumo de fibra,
 Fraccione las comidas en 3 principales y 1 ó 2 meriendas.
 Coma porciones más pequeñas.
 Coma despacio y mastique bien los alimentos.
 Sirva lacomida en platos pequeños, coma menos, engañe a los ojos y al estómago.
 No coma tarde en la noche y no se acueste con el estómago lleno.
 Incremente su actividad física.
 Consuma mucha aguapotable:
EVITAR:
 Alimentos fritos.
 Chucherías: sabritas, churritos, cueritos, etc.
 Limite el uso de azúcar, miel, jaleas, mermeladas, galletería, chocolates, caramelos, dulces de pastelería ocaseros, helados, refrescos y bebidas gaseosas.
 Evite el consumo de: mantequilla, quesos amarillos, cremas, helados, tocino, embutidos, jamón, enlatados, vísceras, chicharrón, y mayonesa, por su...