Dieta De 1500 Cal


Dieta de 1.500 Kcalorías
(80 gr de proteínas;  50 gr de grasas;  200 gr de carbohidratos)
Desayuno:
- 200 ml de leche desnatada.
- 30 gr de pan blanco o integral.



Media mañana:
- 50 gr de panblanco o integral.
- 20 gr del grupo PROTEÍNAS: atún sin aceite, queso magro.
 


Comida:
- Un alimento a escoger del grupo VERDURAS.
- Un alimento a escoger del grupo FARINÁCEOS.
- Un alimento aescoger del grupo PROTEÍNAS.
- Un alimento a escoger del grupo FRUTAS.
- 20 gr de pan blanco o integral.
 
Merienda:
- 200 ml de leche desnatada.
- Un alimento a escoger del grupo FRUTAS.
 


Cena:
- Unalimento a escoger del grupo VERDURAS.
- Un alimento a escoger del grupo FARINÁCEOS.
- Un alimento a escoger del grupo PROTEÍNAS.
- Un alimento a escoger del grupo FRUTAS.
- 20 gr de pan blanco ointegral.
 
Antes de acostarse:
- 200 ml de leche desnatada o 2 yogures naturales desnatados.
 
Aceite: 20 gr = 2 cucharadas soperas para todo el día, que pueden ser de oliva, soja, maiz o girasol.Alimentos distribuidos por grupos
VERDURAS
Grupo A
300 gr de acelgas, apio, berenjenas, brecol, calabaza, champiñones, coles, espárragos, espinacas, lechuga, pepinos, pimientos, rábanos,tomates, coliflor.
Grupo B
200 gr de berros, cebolletas, judías verdes, nabos, puerros.
Grupo C
100 gr de alcachofas, cebollas, col, remolacha, zanahorias.
FARINÁCEOS
Grupo A
120 gr de guisantes oalubias frescas.
Grupo B
100 gr de papas.
Grupo C
40 gr de garbanzos, alubias secas, lentejas, patatas fritas o pan blanco o integral.
Grupo D
30 gr de arroz, pastas (macarrones, espaguetis,fideos, etc), harina, pan tostado, puré de patata (comercial), sémola.
PROTEÍNAS
Carnes
100 gr de carne magra (sin grasa): pollo sin piel, pechuga de pavo, conejo, liebre, caza, ternera o buey magros.Pescados
130 gr de pescado azul o blanco
Huevos
2 huevos sin yema.
FRUTAS
Grupo A
300 gr de melón, sandía, pomelo.
Grupo B
150 gr de fresa, albaricoque, ciruelas, frambuesas, mandarina, naranja,...