Dieta de 1800 calorias

DESAYUNO
o Leche descremada (200 ml. = 1 vaso), edulcorada, si se prefiere, con sacarina o aspartamo.
o Pan (40 g.) o 4 tostadas (30 g.), sin mantequilla ni mermelada, o 5 galletas María (30g.) o copos de cereales sin azúcar (25 g.). 
ALMUERZO
o Pan (30 g.).Café cortado o con leche (50 ml = taza pequeña) y 1 fruta mediana
o Queso de Burgos (40 g.)
COMIDA
o Pan (40 g.) (puedecambiarlo por 1 cazo más de arroz, pasta, legumbres o 100 g de patata)
o Ensalada de tomate y lechuga (200 g.) . 1 fruta mediana.
Primer plato a elegir entre:
o sopa de arroz, pasta, sémola otapioca (45 g. en seco)
o arroz o pasta (45 g. en seco) preparados como se desee
o alubias, garbanzos, lentejas (60 g. en seco)
o patatas al vapor, al horno o hervidas (150 g. en crudo)
oguisantes frescos (180 g. en crudo)
Segundo plato a elegir entre:
o carne de pollo, vaca, ternera o caballo (100 g.)
o pescado blanco (150 g.) o azul (100 g.)
o 1 huevo + 1 clara
MERIENDALeche descremada (200 ml= 1 vaso) o 2 yogures desnatados
CENA
o Verdura de cualquier tipo, cocida o rehogada (200 g.) o ensalada variada
o Pan (20 g.) (puede cambiarlo por medio cazo más de arroz opasta en primer plato)
o 1 fruta mediana
Primer plato a elegir entre:
o sopa de arroz, pasta, sémola o tapioca (45 g. en seco)
o patatas al vapor, al horno o hervidas (150 g. en crudo)
oguisantes frescos (180 g. en crudo)
Segundo plato a elegir entre:
o carne de pollo, vaca, ternera o caballo (100 g.)
o pescado blanco (150 g.) o azul (100 g.)
o 1 huevo + 40 g queso Burgoso jamón de York (50 g.)
Notas:
Para aderezar podemos ponernos cada día 40ml (3 o 4 cucharadas soperas) de aceite de oliva o girasol.
Esta dieta aporta:
o 216 g de hidratos de carbono
o 56g de grasa
o 97 g de proteínas

Lunes
Desayuno
Leche descremada  con 3 cucharadas de avena
3 galletas ricas en fibra
1 tajada de Jamón de cordero o pollo
Una mandarina
Media mañana
3...