dieta de 1800 calorias

Tiempo lunes martes miercoles jueves viernes
Desayuno 1 manzana
1 sandwich de pan integral c/2 reb de jamon de pavo, 2 hojas de lechuga, 2 reb de jitomate y 1/3 aguacate2 quesadillas: tortillas de maíz c/ 15 gr de queso Oaxaca cda una.
Pico de gallo: 1 jitomate, ¼ tza de cebolla, 1 chile.
1 tza de melon 1 tza de papaya picada
1 huevoc/ ¼ tza de cebolla ½ jitomate y 1 chile serrano
2 tortillas 2 tostadas c/ tinga de pollo, 30 gr cada una, lechuga, jitomate, ½ cda crema y queso cda una
1 manzana 1 manzana1 sandwich de pan integral c/2 reb de jamon de pavo, 2 hojas de lechuga, 2 reb de jitomate y 1/3 aguacate
Colación 18 uvas 2 duraznos 1 pera 3 guayabas 18 uvas
Comida60gr de pechuga de pollo asada
½ chayote, 1 tza de brócoli y 1 zanahoria al vapor
1 tza de arroz y 1 tortilla y 1 tostada 1 chile relleno de 30gr de queso
1 tortilla y 1tostada
1tza de espagueti
1 tza de lechuga c/1 jiomate 50 gr de filete de bistec de aguayon
1 tazón de caldo de verduras.
1 tza de arroz
1 tostada. 3 enchiladas c/1 tzade lechuga, 1 jitomate rebanado
2 cdas de queso en polvo 60gr de pechuga de pollo asada
1 tza de arroz
1 tostada
Ensalada: ½ tza de berros, 1 jitomate,1 nopal en cubosColación 3 guayabas 1 tza de sandia 1 manzana 1 mango mediano 1 tza de sandia
Cena Licuado: 1 tza de leche c/ 1 tza de fresas y 6 cdas de amaranto y 3 nueces
1 reb pantostado
1 tza de fresas c/ 1 tza de yogurt natural y 3 cdas de amaranto
1 reb de pan tostado.
Licuado: 1 tza de leche c/ 1 tza fresa, 3 cdas de amaranto
1 reb pan tostado18 uvas con 1 tza de yogurt natural, 3 cdas de amaranto
1 zanahoria rallada Licuado: 1 tza de leche deslactosada c/1 tza de fresas y 6 cdas de amaranto
1 ½ tza pepino