Dieta De 2500 Kcal Diarias

- Masculino
- Edad: 35 años
- Talla: 1,68 mts.
- Peso: 62 kgr.

IMC= 21,96  normopeso.

- Empleado administrativo 30%
- Gimnasio 2 veces xsemana – 1 hs.
- Fútbol 1 vez x semana – 2 hs. +25%55%
Método Práctico:

M = ( 1x 24hs. x 62 kgr. ) + % Act. =
= 1560 + 55 % = 1560 + 858 = 2418  2500 kcal diarias

C.A.

100%  1560 kcal
55%  x = 858


% kcal Gr
HC 501250 312,5
Prot. 20 500 125
Gr 30 750 83,38

C.A.

100%  2500 kcal.
50%  x= 1250 kcal.

100%  2500 kcal.
20%  x= 500 kcal.

100%  2500 kcal.
30%  750 kcal.

Gr de alcohol =23 x 200 ml x 0,8 = 36,8 gr de alcohol
100
1 gr.  7 kcal.
36 gr.  x = 5,25 kcal.

Kcal de las grasas: 750 – 5,25 = 744, 75

AlimentoCantidad(gr/cc) HC Prot Gr
Leche entera 200 10 6 6
Yogurt 125 15 5 3
Queso (promedio) 60 - 13,2 14,4
Queso untable 30 1,2 2,1 6,18
Huevo 30 - 3,6 3,6
Carne 300 - 60 15
Veg A 200 6 2-
Veg B 300 24 3 -
Veg C 100 20 2 -
Frutas Frescas 400 48 4 -
Cereales 75(x2,6=195) 52,5 9 -
Legumbres 20(x2,6=52) 11,8 4 0,4
Pan 80 48 8 -
Galletitasde agua 35 24,5 3,5 3,5
Dulces 30 21 - -
Azucar 30 30 - -
30 - - 30
TOTAL(gr) 2157 312 125 82,08
x4 x4 x9
Kcal 1248 502 744,1

Kcal totales:2493, 72 => 2500 kcal diarias

Cociente gr/kcal = 2157 = 0,86
2500

Densidad calórico kcal/gr = 2500 = 1,1
2157Valor Vitamínico y Mineral: indica el aporte que debe tener en la alimentación en vitaminas y minerales. En el adulto sano se toma como referencia las cantidades recomendadas por los organismos...