Dieta De 2600 Calorías

MEAL 1

AVENA
¾ Avena precocida,preparada con agua
1 cucharada de proteina
½ taza de fresas
1-1/2 cucharada de nueces machacadas
¼ taza de leche de almendras,leche de arroz ,leche de soya o leche 1% fat
-Combinar ingredientes en un tazon
-Tabla de Nutricion: 307 Calories – 26 gramos de proteina-34 gramos de carbohidratos-9 gramos de grasa-9 gramos de fibra.
(para una dieta de 400calorias,aumente a 1 taza de avena precocida y 1 ½ cucharada de proteina)

FRUTA Y QUESO COTTAGE
1 Taza de queso cottage
1 Taza de frutas mixeadas
1 Taza de leche 1%
½ taza cereal whole grain
-Ingerir el queso con las frutas el cereal con leche se combinan y comen por separado
-Tabla de Nutricion: 293 Calorias – 30 Gramos protein- 36 gramos carbohidratos-6 gramos grasa-5 gramos de fibra 
(parauna dieta de 400 calorias aumente 2 cucharadas de almendras)

GRANIZADO DE FRESA CON PROTEINA
1 ½ Cucharada de proteina
½ taza de fresas congeladas
1 taza de leche de almendras,leche de arroz ,leche de soya o leche light
-Licuar los ingredients hasta hacer un granizado
-Tabla de nutricion: 306 Calorias-36gramos de protein-36 gramos de carbohidratos-3 gramos grasa-3 gramos de fibra.SALMON CON PAN INTEGRAL
½ pan integral
1 cucharada whipped cream chesse
60 gramos salmon ahumado
2 rodajas de tomate
½ toronja grande
Hacer tipo sandwich el pan,salmon tomate y cream cheese, toronja se sirve adjunto
Tabla de nutricion:291 calorias-23 gramos protein-35 gramos de carbohidratos-8 gramos de grasa-5.5 gramos de fibra.

HUEVOS BLANCOS Y FRUTA
3 huevos abotonados (solo la clara)1/3 Melon en rebanadas
4 piezas pan tostado 
1 rebanada queso Swiss reduced fat

Desayuno burrito de huevo
4 Claras de huevo
1 Tortilla integral
1/2 taza de queso mozzarella
Una rebanada de tomate
1/2 taza de melon en cuadritos
-Revolver las claras de huevo en una sarten con spay para cocinar,envolver los huevos en la tortilla y agregar encima el queso y rebanada de tomate, servirlo conlos cuadritos de melon por separado.
-Tabla de nutricion:296 calories-32 gramos de proteina-34 gramos carbohidratos-5.5 gramos de grasa-3 gramos de fibra.
Para una dieta de 400 calories agregar 3/4 de una taza de yogurt sin grasa

TAZON DE CEREAL
1 taza de cereal whole grain
1 cucharada de almendras o nueces
3/4 taza de leche de almendra,leche de soya,leche de arroz o leche light.
1/2 tazade platanos en rebanadas
Tabla de Nutricion:299 Calorias-22 gramos de protein,55 Gramos carbohidratos,4.5 Gramos de grasa-13 gramos de fibra
Para una dieta de 400 calorias agregue otra cucharada de almendras o nueces.

PAN TOSTADO CON MANTEQUILLA DE CACAHUATE
1 Rebanada de pan tostado integral
1 Cucharada de mantequilla de cacahuate o almendra
1 cucharada de frutas secas
1/2 taza de quesocottage
-Untar la mantequilla en el pan tostado y agregar las frutas secas encima,servir con el queso en un lado.
-Tabla de nutricion :280-calorias - 22 gramos de proteina- 28 gramos carbohidratos-11 gramos de grasa- 4 gramos de fibra.
Para una dieta de 400 calorias aumentar la taza de queso a 3/4 y agregar encima 1 taza de fruta picada.

OMELET CON VEGETALES
2 huevos enteros
2 claras dehuevo
Champiñones y cebolla al gusto
1 rebanada de pan tostado
1 cucharada de frutas secas
Revolver los 2 huevos con las 2 claras agregando los champiñones y la cebolla,servirlos con el pan tostado y las frutas secas por separado.
Tabla de nutricion 
301 calorias- 24 gramos de proteina-25 gramos carbohidratos-11 gramos de grasa-3 gramos de fibra
Para una dieta de 400 calorias agregar unanaranja grande o 1 taza de jugo de naranja.

MEAL 2
OMELET 
1 huevo entero
3 claras de huevo
60 gramos jamon de pechuga de pavo
1/2 Taza champiñones y cebollas rebanados
1 rebanada de pan integral
1 taza de melon
Revolver en una sarten los huevos con jamon,champiñones,y cebolla,servirlo con el pan tostado y el melon
Tabla de nutricion:298- calorias-21 gramos de proteina-40 gramos de...