Dieta de control de peso


Dieta de control de peso.
Plan de Alimentación.
Debe consumir de de 8 a 10 vasos de agua al día
Desayuno
Cereal integral con leche descremada sin azúcar, con fruta picadita (lechosa, melón, naranja) o galletas de soda o 1 rebana de pan integral, jugo natural de fruta.
Sándwich de pan integral con vegetales y queso (paisa, requesón, cuajada) o jamón de pollo o pavo jugo de naranja, o técon leche descremada.
Consomé galletas de soda o frutas picaditas , jugo natural etc.
Claras de huevos revueltos tortillas de espinacas o calabacín con una rebanada de pan integral o galletas de soda. Ó si consume arepa preferible de maíz criollo finita s en las mañanas
Almuerzo
Consomé de pollo o pescado con vegetales (chayota, cilantro, cebollín, calabacín, auyama.)
Pollo, pavo, pescado o atúnnatural (a la plancha, salcochado, guisado, horneado o al vapor)
Ensaladas (repollo, zanahoria, vainitas, calabacín, pepino, tomate, lechuga, coliflor, espinaca, etc.).
Jugo de frutas.
Cena
Ensalada de frutas.
Ensaladas de atún. Preferible fresco
Calabacines rellenos con pollo o pescado
Nota: puedes repetir la misma comida del almuerzo para la cena.
Recomendaciones
No debe consumir alimentos,grasosos, evite los dulces y la repostería
Debe tomar de ocho a diez vasos de agua diarios.
Agregar fibra a tú alimentación: calabacín, avena, salvado de trigo poco, zanahoria rallada
Los vegetales y las frutas debe consumirlos a diario.
La leche de preferencia puede ser de soya al igual que los quesos descremados, requesón, cuajada, queso paisa light.
El aceite es de oliva extra virgen solopara aderezar las ensaladas.
No consuma enlatados, colorantes, salsas industrializadas, chucherías en general.

Evitar el consumo de pan, galletas y cereal en las cenas.
Evitar el consumo de uvas en exceso o cambur. Solo una vez a la semana
Evite el consumo de embutidos como: salchichas, chorizos, Boloña, mortadela, morcillas.
Preparaciones de las comidas son: salcochadas, guisada, horneadas y alvapor.
Puede consumir edulcorante Splenda máximo 1 sobres a día para aquellos jugos naturales que no sea la fruta muy dulce.
Las meriendas de 3 am a 4 pm puede ser yogurt light, gelatina dietéticas, fruta permitida como: lechosa, melón, naranja, mandarina o frutas naturales en jugo o en trozo.
Si realiza ejercicios deben ser controlados lo más recomendable es mayor a 45 minutos de tipo aeróbicopara perder peso.

Nota: está dieta es solo para usted no puede ser transferida.


Menú Tipo
Desayuno
1 huevo cocido. La clara de preferencia
1 rebanada de jamón de pavo. O queso paisa light.
1 rebanada de pan integral tostado. O de pan bimbo light
1 vaso de fresco de jugo natural manzana


Almuerzo
Caldo de verduras o de vegetales.
Pescado al vapor.
Vegetales al dente.
Fresco de naranja o jugo delechosa con Splenda si lo de desea, recomendable sin azúcar
Cena
Ensalada de frutas (melón, lechosa, piña, manzana, fresa, mandarina.)

Menú 2
Desayuno
Tortillas con la clara de huevo con jamón de pavo o queso paisa light 1 ración de 120 grs
Galletas de soda 1 paquetico
Fresco de lechosa. 1 vaso sin azúcar.

Almuerzo

Pechuga a la Plancha. 120 gramos una unidad mediana
Ensalada (de Acelga,aderezada con aceite de oliva extra virgen.)
Fresco de melón. 1 vaso.


Cena
Calabacines rellenos con pollo o carne puede ser dos unidades.
Fresco de durazno. 1 vaso

Menú 3
Desayuno
Fruta picada 1 taza.
Merienda:
Jugo de pera.
Almuerzo
Crema clara de verduras.
Pavo a la juliana. O pollo o pescado.
Ensalada de vegetales.
Manzana natural 1 unidad
Fresco de limón


Cena
Pollo cocido sin piel.Espinaca salteada con aceite de oliva extra virgen.
Fruta picada lechosa.
Fresco natural de fruta permitida.



Nota: debe realizar cada merienda a media mañana y a media tarde son obligatorias, deben realizarse los exámenes de laboratorios respectivos para cualquier cambio en su alimentación este plan debe ser monitoreado para saber sus resultados.




Menú 4
Avena con leche descremada 1 taza....