dieta de definicion

DIETA PARA DEFINICION
Día 1:
 Desayuno: ¼ de litro de leche descremada, 8 claras de huevo cocidas
 Media mañana: 1 pieza de fruta, 1 batido de proteína de suero
 Almuerzo: 100 gramos de arrozintegral hervido, 250 gramos de ternera, pollo, o pavo, ensalada de lechuga con aderezo de limón, una cucharada de aceite de oliva extra virgen o especias.
 Media tarde: 100 gramos de verduras alvapor, 200 gramos de atún en agua
 Cena: 200 gramos de pollo a la plancha, 1 ensalada de lechuga y zanahoras
Día 2:
 Primera comida (07:00 hrs): 300 gramos de arroz integral cocido, 10 claras dehuevo cocidas
 Segunda comida (09:30 hrs): 2 papas medianas al horno, 200 gramos de pollo a la plancha
 Tercera comida (11:30 hrs): 300 gramos de pollo o carne, 200 gramos de arroz integral cocido,1 pieza de fruta
 Entrenamiento 12:30
 Cuarta comida (14:00 hrs): 300 gramos de pollo (o 400 gramos de pescado), 6 galletas de arroz
 Quinta comida (16:30 hrs): 150 gramos de arroz integralcocido o 100 gramos de papas cocidas en el horno
 Sexta comida (19:30 hrs): 200 gramos de arroz integral cocido, 300 gramos de carne de pollo
 Séptima comida (22:00 hrs): 300 gramos de pescado (o 200gramos de pollo), 5 galletas de arroz, 1 yogur natural sin grasas
Día 3:
 Primera comida (07:00 hrs): 300 gramos de arroz integral cocido, 10 claras de huevo cocidas
 Segunda comida (09:30 hrs):2 papas medianas al horno, 200 gramos de pollo a la plancha
 Tercera comida (11:30 hrs): 300 gramos de pechuga de pollo, 200 gramos de arroz integral cocido, 1 pieza de fruta
 Entrenamiento (12:30 hrs)
 Quinta comida (16:30 hrs): 150 gramos de arroz integral cocido o 100 gramos de papas cocidas, 10 claras de huevos cocidas, 1 puñado de almendras
 Sexta comida (19:30 horas): 200 gramos dearroz integral cocido, 300 gramos de carne o pollo
 Séptima comida (22:00 horas): 300 gramos de pescado (o 200 gramos de pollo), 5 galletas de arroz, 1 yogur natural sin grasas.
Día 4:
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