dieta de la escalada

LA FILOSOFÍA DE LA ESCALADA
Hace poco tiempo que me introduje en el mundo de la escalada deportiva, en parte por curiosidad y en parte por necesidad u obligación moral, ya que en mi trabajo es útil tener ciertos conocimientos sobre esta especialidad 
El ejercicio fuerte, potencia el vigor y la resistencia, mientras que el ejercicio suave desarrolla la flexibilidad y tonifica los musculos. Elmejor ejercicio fuerte es correr y el mejor ejercicio suave es el estiramiento  
El estiramiento consiste simplemente en una serie de posiciones que permiten hacer todo el trabajo a la fuerza de gravedad externa, de modo que quien lo practica puede estirar todas las partes del cuerpo pasivamente y en forma progresiva. Los estiramientos son gimnásticos, pero se aplica de un modo que permite acualquier persona cultivas, experimentar y disfrutar de todos los movimientos naturales extremos que el cuerpo es capaz de efectuar. El ejercicio suave de este tipo tiene un efecto a la vez calmante y energizante. También estimula la percepción y la vitalidad en general  
En cualquier entrenamiento debe haber varias fases que se alargan o acortan dependiendo de las condiciones físicas de partida,las aptitudes naturales y los objetivos que perseguimos. Sin embargo hay que tener en cuenta una cosa, en todas las etapas del entrenamiento y en la consecución de tus metas tu capacidad psíquica será la pieza clave  
La escalada deportiva constituye básicamente una actividad física que solicita de tus musculos resistencia anaerobica, máxima fuerza, fuerza explosiva, resistencia muscular. Exigetambién una buena coordinación intramuscular, y una gran movilidad, flexibilidad y funcionalidad de las articulaciones y tendones  
La escalada libre extrema requiere, además del dominio de las técnicas individuales de escalada, una buena dosis de fuerza. Sin un entrenamiento especial de fuerza, resultaría hoy en día casi imposible escalar en los grados de dificultades mas elevados. Es muyinteresante concetrarse en la mejora de la fuerza de parada estética, puesto que en la escalada de alto grado de dificultad, esta es de suma importancia. En los ejercicios de fuerza no se debe olvidar nunca el reforzamiento de los musculos de las piernas  
Antes de cada entrenamiento se debe andar. Hay que relajar y calentar los musculos, para poder conseguir la movilidad necesaria para los ejerciciosiguientes, andando con frecuencia se consigue una acción positiva sobre la condición corporal en general  
Cuando se comienza a entrenar hay que hacerlo de forma progresiva, después de un calentamiento especialmente metódico, muchas veces se utilizan elásticas o gomas para ayudar a trabajar; estas se calzan en el pie contrario al brazo que se esta trabajando ( o en cualquiera de los dos si sehace con los dos brazos), y según el grosor y longitud de las elásticas, al tirar con las piernas, nos ayudaran más o menos a realizar el ejercicio. Los ejercicios básicos son tracciones y suspenciones  
Tracciones  
Calentamiento. A base de tracciones sobre la barra ( o sobre los agarres grandes y planos de la tabla) con elástica y sin prisa  
Potencia. Realizar tracciones sobre buenas presascon peso en la cintura( mínimo dos y máximo cuatro). Para la fuerza en los dedos realizar tres tracciones sobre regletas pequeñas con los dedos en extensión (nunca en arco). Recuperar hasta la recuperación total o casi total  
Resistencia. Realizar series de tracciones que ronden las diez. Según esto escogeremos el tamaño de la presa y el tiempo de reposo (un minuto aproximadamente). Es habitualtambión trabajar en forma de pirámide, es decir, variando el numero de tracciones por serie. Primero aumentándolas y luego disminuyéndolas. Por ejemplo: 6,8, 10, 8 ,6.  
Suspensiones  
Se trata de mantener con una o dos manos, con ayuda de elásticas o no, de pequeños agarres o de grandes presas de la tabla durante el tiempo que podamos a diferentes ángulos de bloqueo: a 40º, 90º, 135º, 180º...