DIETA DE MUSCULACION


DIETA DE MUSCULACION: 2600 CALORIAS



Las 2,600 calorias estan distribuidas así:

Carbohidratos: 1505 calorias (58%)
Grasas: 438 calorias (17%)
Proteínas: 657 calorias (25%)



COMIDA 1 (Aproximadamente a las 7 am)
1 vaso de leche descremada con una taza de corn flakes.

1½ taza de frijoles cocidos con dos panes integrales.

COMIDA 2 (Aproximadamente a las 10 am) 1 vaso de leche descremadacon 6 cucharadas de avena
COMIDA 3 (Aproximadamente a la 1 pm)
½ Pechuga de pollo asada o a la plancha.

1 taza de arroz cocido

4 rebanadas de pan integral ó 4 tortillas de maíz

Ensalada fresca al gusto.

COMIDA 4 (Aproximadamente a las 5 pm) 1 vaso de leche descremada con 6 cucharadas de avena
COMIDA 5 (Aproximadamente a las 8 pm)
1¼ taza de atún en agua

2 rebanadas de pan integral

1 tazade espinaca cocida

1 plátano (macho) cocido.







EQUIVALENCIAS DE ALIMENTOS

Para que tu dieta no sea monótona, puedes utilizar la siguiente tabla de equivalencia de alimentos, donde podrás variar tu menú en los otros días de la semana:

1 pan integral = 4 galletas soda integral

1 taza de corn flakes = 2 cucharadas de maicena ó media taza de cualquier cereal que combine hojuelas de maíz consemillas.

1½ taza de frijoles cocidos = 1½ taza de garbanzos cocidos

1 manzana, pera o naranja = 3 ciruelas, 1 durazno, 1 taza de melón ó sandía, 10 uvas.

½ pechuga de pollo a la plancha o asada = 6 onzas de carne de res ó 1 filete de lonja de pescado siempre asados o a la plancha.

1¼ taza de atún en agua = Un filete de pechuga de pollo con tres rodajas de jamón de pavo

1¼ taza de atún enagua = 1 filete de lonja de pescado ó Media pechuga de pollo, ambos a la plancha ó asados.

1 plátano (macho) cocido = 2 manzanas, 2 peras ó 2 naranjas.


DIETA DE ADELGAZAR DE 1800 CALORIAS

Las 1800 calorias estan distribuidas así:

Carbohidratos: 1080 calorias (60%)
Grasas: 252 calorias (14%)
Proteínas: 468 calorias (26%)
COMIDA 1 (Aproximadamente a las 7 am)


1 vaso de leche descremada conmedia taza de corn flakes, endulzado con una cucharadita de miel de abeja.

Media taza de frijoles cocidos con dos panes integrales.

1 vaso de jugo de naranja natural

Una manzana, pera o naranja.



COMIDA 2 (Aproximadamente a la 1 pm)


½ Pechuga de pollo asada o a la plancha.

Media taza de arroz cocido

2 rebanadas de pan integral ó dos tortillas de maíz

1 vaso de jugo de naranja natural.1 manzana, pera o naranja.



COMIDA 3 (Aproximadamente a las 7 pm)


Media taza de atún en agua

2 rebanadas de pan integral

1 plátano (macho) cocido.

1 yogurt natural (tamaño aprox. 150 grs)





EQUIVALENCIAS DE ALIMENTOS

Para que tu dieta no sea monótona, puedes utilizar la siguiente tabla de equivalencia de alimentos, donde podrás variar tu menú en los otros días de la semana:

1 panintegral = 4 galletas soda integral

Media taza de corn flakes = 1 cucharada de maicena

Media taza de frijoles cocidos = Media taza de garbanzos cocidos

1 manzana, pera o naranja = 3 ciruelas, 1 durazno, 1 taza de melón ó sandía, 10 uvas.

½ pechuga de pollo a la plancha o asada = 6 onzas de carne de res ó 1 filete de lonja de pescado siempre asados o a la plancha.

Media taza de atún en agua =3 claras de huevo mediano con una rodaja de jamón de pavo ó un cuarto de pechuga de pollo asada.

1 plátano (macho) cocido = 2 manzanas, 2 peras ó 2 naranjas.



DIETAS PARA PERDER PESO: 2000 CALORIAS

Las 2,000 calorias estan distribuidas así:

Carbohidratos: 1200 calorias (60%)
Grasas: 280 calorias (14%)
Proteínas: 520 calorias (26%)
COMIDA 1 (Aproximadamente a las 7 am)


1 vaso de lechedescremada con una taza de corn flakes, endulzado con una cucharadita de miel de abeja.

½ taza de frijoles cocidos con dos panes integrales.

1 vaso de jugo de naranja natural

1 manzana, pera o naranja.



COMIDA 2 (Aproximadamente a la 1 pm)


½ Pechuga de pollo asada o a la plancha.

½ taza de arroz cocido

3 rebanadas de pan integral ó tres tortillas de maíz

1 vaso de jugo de naranja...