dieta de nutricion

DESAYUNO

HOT CAKES Y CALABACITAS CON QUESO

2 hot cakes (2 piezas)
1 cucharadita mantequilla con sal
½ taza calabacita cocida
30 grs. Queso Oaxaca
1 taza leche entera
Café o te sin azúcar

2 hot cakes (2 piezas)
2 cucharaditas mantequilla con sal
1 cucharada de cajeta
½ taza calabacita cocida
30 grs. Queso Oaxaca
½ taza de frijoles cocidos
1 taza leche entera
Café o te sinazúcar

2 hot cakes (2 piezas)
2 cucharaditas mantequilla con sal
½ taza calabacita cocida
30 grs. Queso Oaxaca
½ taza de frijoles cocidos
1 taza leche entera
Café o te sin azúcar

2 hot cakes (2 piezas)
2 cucharaditas mantequilla con sal
½ taza calabacita cocida
30 grs. Queso Oaxaca
½ taza de frijoles cocidos
1 taza leche entera
Café o te sin azúcar

CHILAQUILES

2tortillas de maíz
40 grs de pechuga de pollo sin piel (cocida y deshebrada)
¼ de taza de pure de tomate
1 cucharadita de aceite de oliva
¾ de taza yogurt light 1.5%
Café o te sin azúcar

2 tortillas de maíz
40 grs de pechuga de pollo sin piel (cocida y deshebrada)
¼ de taza de pure de tomate
½ taza de frijoles cocidos
1 cucharadita de aceite de oliva
1 cucharada de crema acida
¾ de tazayogurt light 1.5%
1 bola de nieve de frutas
Café o te sin azúcar

2 tortillas de maíz
40 grs de pechuga de pollo sin piel (cocida y deshebrada)
¼ de taza de pure de tomate
½ taza de frijoles cocidos
1 cucharadita de aceite de oliva
1 cucharada de crema acida
¾ de taza yogurt light 1.5%
Café o te sin azúcar

2 tortillas de maíz
40 grs de pechuga de pollo sin piel (cocida y deshebrada)¼ de taza de pure de tomate
½ taza de frijoles cocidos
1 cucharadita de aceite de oliva
1 cucharada de crema acida
¾ de taza yogurt light 1.5%
Café o te sin azúcar

Taquitos de frijoles

2 tortillas de harina
½ taza de frijoles cocidos
1 cucharadita de manteca
50 grs chile largo
1 taza de leche entera
Café o te sin azúcar

2 tortillas de harina
½ taza de frijoles cocidos
1rebanada de tocino
45 grs de queso fresco
1 cucharadita de manteca
50 grs chile largo
1 taza de leche entera
10 grs de chocolate en polvo
Café o te sin azúcar

2 tortillas de harina
½ taza de frijoles cocidos
1 rebanada de tocino
45 grs de queso fresco
1 cucharadita de manteca
50 grs chile largo
1 taza de leche entera
Café o te sin azúcar

2 tortillas de harina
½ taza de frijolescocidos
1 rebanada de tocino
45 grs de queso fresco
1 cucharadita de manteca
50 grs chile largo
1 taza de leche entera
Café o te sin azúcar

Cereal y huevos con tocino

2/3 taza cereal de fibra
1 taza de leche entera
2 piezas de claras de huevo
1 rebanada de tocino
¾ taza champiñón cocido rebanado
Café o te sin azucar

2/3 taza cereal de fibra
1 taza de leche entera
2 piezas declaras de huevo
2 rebanadas de tocino
¾ taza champiñón cocido rebanado
½ taza de frijoles cocidos
½ taza de gelatina preparada
Café o te sin azucar

2/3 taza cereal de fibra
1 taza de leche entera
2 piezas de claras de huevo
2 rebanadas de tocino
¾ taza champiñón cocido rebanado
½ taza de frijoles cocidos
Café o te sin azucar

2/3 taza cereal de fibra
1 taza de leche entera
2 piezasde claras de huevo
2 rebanadas de tocino
¾ taza champiñón cocido rebanado
½ taza de frijoles cocidos
Café o te sin azucar
Sandwich

2 rebanadas de pan tostado
40 grs de jamon de pavo
2 tazas de espinaca cruda
1/3 de un aguacate
1 taza de yogurt natural
Café o te sin azúcar

2 rebanadas de pan tostado
40 grs de jamon de pavo
2 tazas de espinaca cruda
1 rebanada de tocino
1/3 deun aguacate
½ taza de garbanzo cocido
1 taza de yogurt natural
1 cucharada de Café capuchino instantáneo
Café o te sin azúcar

2 rebanadas de pan tostado
40 grs de jamon de pavo
2 tazas de espinaca cruda
1 rebanada de tocino
1/3 de un aguacate
½ taza de garbanzo cocido
1 taza de yogurt natural
Café o te sin azúcar

2 rebanadas de pan tostado
40 grs de jamon de pavo
2 tazas de...