Dieta de nutricionista

Dra. Mayra Y. García de López
Nutrición Clínica
Instituto de Salud Integral
Tel. 232-24-57 y 265-21-55
plan de alimentación.

1er Día
2do Día
3er Día.
4to Día.
5to Día.
6to Día.
7mo Día.
Desayuno
2 rebanada de pan integral c/u con 2 cucharadita de cream cheese light, 1 taza de leche, 1 taza de fruta.
1 taza de fitneess, 1 taza de leche, 1 banano pequeño.
2 tortillas c/ucon 2 cucharada de frijoles, queso rallado, 1 jugo del monte light, café con leche y splenda
2 rebanada de pan con queso mozarela, 1 ½ taza de leche descremada licuada con ½ taza de fruta y splenda.
2 tortillas c/u con 2 cucharada de frijoles y requesón, 1 taza de leche, 1 taza de fruta
1 taza de fitneess, 1 taza de leche, 1 banano pequeño.
1 taza de osmil cocido con agua, lechedescremada, canela y splenda, 1 tostada de pan con 2 cucharaditas de mermelada light, 1 naranja.
Merienda.
1 paquete de galletas de soda.
5 galletas marias.
1 frasco de yogur light
1 barra de special k
1 paquete de galletas tosh
Palitos de verduras con vinagreta
1 frasco de yogur light
almuerzo
½ pechuga de pollo en fajitas con verduras tipo apio, cebolla, chile, habichuelas y zanahoria,½ taza de arroz, ensalada, agua o livean
4 onzas de filete de res a l aplancha, 1 elote cocido pequeño, 1 ½ taza de ensalada verde con vinagreta, agua
½ pechuga de pollo al horno con salsa al gusto sin grasa, ½ taza de arroz hervido, 1 ½ taza de ensalada al gusto, agua.
4 onzas de filete de pescado a la plancha, ½ taza de puré de papa hecho con leche descremada y margarinalight, ensalada, agua.
½ pechuga de pollo guisada con salsa al gusto sin grasa, ½ taza de arroz, ensalada verde al gusto con vinagreta y 3 cucharada de elote, agua.
2 tazas de sopa de frijoles con vegetales y condimentos al gusto, 1 huevo cocido (solo clara), 1 onza de queso fresco, 1 tortilla, agua.

1 pincho de res o pollo, 3 cucharada de guacamole, chismol, 3 cucharada de frijoles, 1tortilla, agua
Otras opciones de almuerzo.
1 taza de salpicón, ½ plátano cocido, ½ taza de arroz, 1 taza de tomate con zanahoria rallada y vinagreta, agua
2 ½ taza de sopa de pechuga de pollo con vegetales y condimentos al gusto, (solo pechuga sin piel y sin hueso), ½ taza de arroz, agua.

4 onzas de bistec a la plancha, ½ taza de arroz con vegetales, ensalada al gusto con vinagreta,agua o livean.
1 taza de arroz con pollo (solo pechuga) con vegetales al gusto, condimento natural), ensalada o vegetales con aderezo light, agua.
2 tostada milpa real c/u con 2 cucharada de carne molida o pechuga de pollo, chismol, queso rallado, agua
1 taza de carne molida con vegetales, ½ taza de arroz, vegetales al vapor,
4 onzas de filete de pescado al vapor estilo chino o al gustosin grasa, ½ taza de arroz, 1 taza de vegetales, agua
Merieneda.
5 galletas marias.
2 rosquillas,
1 paquete de galletas de soda con especias.
5 galletas marias.
1 paquete de galletas honey bran
3 tazas de palomita de maíz light
½ taza de helado light, 3 galletas marias.
Cena
½ plátano cocido, ½ taza de frijoles, 3 cucharada de queso fresco o requesón, 2 cucharadas de aguacate,agua o te caliente con splenda.
2 tortillas c/u con 2 cucharada de quesillo, al comal, chirmol, agua o te.
2 tazas de ensalada verde con vinagreta, 2 rebanadas de jamon de pavo, con chismol, , 3 cucharada de maíz, 1 paquete de galletas de soda
2 tostadas milpa real c/u con 2 cucharadas de aguacate, chirmol y queso rallado. Agua
2 rebanada de pan integral con 2 cucharadita demayonesa light, mostaza, 1 rebanada de jamón y queso mozarela, agua
2 tortillas de harina bimbo pequeña c/u con 1 cucharada de frijoles, 2 cucharadas de queso rallado, agua.
2 clara de huevo con ½ yema revuelto con tomate y jamón, 2 cucharadita de aceite, 3 cucharada de casamiento, 1 tortilla, 1 onza de queso, agua.
NO coma nada después de su cena.
Cuide el tamaño de la ración (no doblar...