DIETA DE REDUCCIO N

DIETA DE REDUCCIÓN / 1800 Kcal. / día (3)
Desayuno

Yogurt con fruta y granola: 2 cdas. Granola, 1/2 tza.
Yogurt natural, 1 tza. Papaya
1
Ensalada de atún: 2 cdas. Zanahoria y chìcharo, 1
tza.Lechuga picada, 1/2 lata de Atùn, 1 cudita.
Mayonesa, 5 pzas. Galletas habaneras

Huevos con acelga: 2 pzas. Huevo, 1/2 tza. Acelga
cocida, 2 reb. Pan integral
2
Licuado de manzana: 1 tza. Leche descremada,1
pza. Manzana
Licuado de nuez: 1 tza. Leche descremada, 7 pzas.
Nuez (mitad)

3

Entomatadas de pollo: 2 pzas. Tortilla de maíz sin
freír, 60 grs. Pollo deshebrado, 1 tza. Salsa roja al
gusto,Lechuga y cebolla al gusto,

Colación Matutina

Licuado de granola: 1 tza. Leche
descremada, 2 cdas. Granola

Pan tostado con jamón y queso: 2 pzas.
Pan tostado, 2 reb. Jamón de pavo, 2 reb.
Queso Panela1 pza. Manzana
ó
Torta de salchicha: 1
pza. Bolillo sin migajón,
1/2 cudita. Mayonesa, 1
Salchicha de pavo

2 Cereal,
2 Verduras
2 Proteína
1 Aceite

Quesadillas: 2 pzas.
Tortilla de maíz, 30 grs.Queso Oaxaca

Cena

Galletas con queso: 1/2 tza. Queso cottage,
5 pzas. Galletas Habanera,

Sincronizadas: 2 pzas.
Tortillas de harina, 2 reb.
Jamón de pavo, Queso
Oaxaca

1 tza. Papaya

Verdurasgratinadas: 2 tzas. Verduras al vapor, 1/2
tza. Queso manchego rallado

Col. Vespertina

Sándwich de queso: 2
reb. Pan integral, 1/2
cudita. Mayonesa, 2 reb.
Queso panela

Yogurt con fruta y granola: 1/2tza. Yogurt natural, 1
pza. Manzana picada, 2 cdas. Granola,
4

Comida

1 tza. Leche descremada

1 pza. Pera ó

Sándwich de huevo: 2 reb. Pan integral, 1
pza. Huevo revuelto

2 pzas. Naranja
en gajos ó1 tza. Leche descremada

1 tza. Papaya ó
1 pza. Toronja
en gajos

Tostadas de jamón: 2 pzas. Tostadas, 2
reb. Jamón de pavo, 2 reb. Queso panela
1 taza. Leche descremada

1 reb. Pan integral
Licuadode papaya: 1 tza. Leche descremada, 1/2
tza. Papaya
5
Omelet: 2 pzas. Huevo, ½ tza. Champiñones cocidos,
2 reb. Pan integral
Cereal con leche y fruta: 1/2 tza. Cereal, 1 tza. Leche
descremada, 1/2...