dieta de un mes completo

Anatomía


Actividad integradora 3

Un estilo de vida integral


Preparatoria Regional de Tlalnepantla


Sexto semestre

Arcos Díaz Isis
Introducción
Se estudiara a una familia común de nacionalidad mexicana, para observar y llegar a un fin en los hábitos alimentarios y de ejercicio que tienen, checando su índice de masa corporal, y otros datos necesarios para cumplir con elpropósito o fin de crear una dieta para cada miembro de la familia y así puedan llegar a tener hábitos, día por día para llegar a un balance en su nutrición y hábitos.
Otro factor que aumenta la confusión en este campo es la multiplicidad de voces que se consideran autorizadas para suministrar consejos y prescribir dietas: pocas personas se atreverían a ofrecer recomendaciones sobre cómo puedeconstruirse un cohete espacial; sin embargo, en nutrición ocurre todo lo contrario, pues todo el mundo cree saber de esta materia basándose en su propia experiencia al alimentarse.


Masa corporal de mi hermano
p 73 73 26
E 1.70 2.89
LUNES
DESAYUNO
Una lata de atún en agua
Agregar en ensalada de lechuga la cantidad deseada
ALMUERZO
Verduras acompañadasde una pechuga de pollo a la plancha ó de una lata de atún en agua
Una taza de arroz integral o una papa al horno
Melón, la cantidad que desee
CENA
Verduras asadas o al vapor
Ensalada de lechuga, tomate y apio
Una lata de Atún al agua
Sandia, la cantidad que dese
MARTES
DESAYUNO
1 tazón de leche de soya,
Pan tostado con mermelada
Una porción de melón
COMIDA
Ensalada dePasta (Forma divertida)
Filete de Pescado con papas al horno
Porción de variedad de fruta

CENA
Ensalada de Jitomates con maíz
50gr de Jamón de pavo en trozos
50 gr de queso panela en trozos
Y un yogurt natural
MIERCOLES
DESAYUNO
Jugos de vegetales
Verdura al vapor
2 pedazos de tocino pequeños
Un vaso de soya
COMIDA
Ensalada de pollo con aderezo en grasas
1 vaso deJugo de naranja, limón, y toronja
CENA
Pescado
Vegetales al vapor
Ensalada de lechuga
JUEVES
DESAYUNO
Un 1 de jugo de verduras
Te o leche de soya
COMIDA
1 Huevo duro
Ensalada de atún y espinacas
CENA
Jugo de verduras
1 un litro de agua
Ensalada de verduras al vapor
Viernes
DESAYUNO
1 un litro de jugo de toronja y piña
50 gr de soyahervida con arroz
COMIDA
Salmon con salsa
Ensalada con aderezo
Duraznos con chocolates
CENA
Una taza de leche de soya
Arroz hervido
pescado asado
EJERCICIO PARA BAJAR DE PESO
LUNES 40 minutos de alzar pesas de 200 k
MARTES correr por solo 3 horas
MIERCOLES hacer abdominales por solo 4 horas
JUEVES 40 minutos de sentadillas
VIERNES 10 minutos de cintura
SABADO 20minutos de abdominales
DOMINGO hacer cintura por solo 5 horas aproximadamente
TIEMPOS LIBRES
LUNES chatear en el Facebook 30minutos
MARTES escuchar música 50 minutos
MIERCOLES ver la película del señor de los anillos que dura aproximadamente 6 horas
JUEVES ver algunos documentales de arte 3 horas mediante el día
VIERNES salir con mi novia durante 4 horas
SABADO ayudarle a lavarlos traste de la cena
DOMINGO ir de antro durante 6 horas aproximadamente

MASA CORPORAL DE MI PAPÁ
p 98 98 28
E 1.76 3.52

LUNES
Desayuno: En la mañana necesitas más energía, así que puedes consumir una porción de frutas
Un vaso de te
Almuerzo: Una porción de pechuga a la plancha, ensalada al gusto.
Cena: Una porción de queso descremado, caféo té en agua, tajada de pan integral.
 
  MARTES
Desayuno: consumir una porción de Cereal Integral, una taza de Yogurt de dieta.
Almuerzo: Una porción de Salmón asado, ensalada al gusto.
Cena: Verduras al vapor, una porción de Arroz integral.
  MIÉRCOLES
Desayuno: Un huevo tibio, bebida sin leche.
Almuerzo: Carne asada, medio aguacate.
Cena: Sopa sin grasa.
  JUEVES
Desayuno: Un...