DIETA DE UNA SEMANA

Te presentamos el siguiente menú para perder hasta 9 kilos en una semana. Luego de cumplir esta semana debes seguir con un plan de por lo menos 1200 calorías al día, acompañado de bebidas sincalorías y un multivitamínico y calcio de 400 mg al día. Además debe ir acompañado por lo menos con 30 minutos de ejercicios al día.

Día 1:
Desayuno
3/4 taza de hojuelas de salvado, 1 banana, 1 taza deleche descremada.
Almuerzo
Sandwich: 1 mini-pita de trigo integral, 85 grs de pechuga de pavo, 1/2 pimiento asado, 1 cucharadita de mayonesa light, mostaza, lechuga.
1 barrita de queso mozzarella bajo engrasa (queso paisa)
2 kiwis
Cena
113 grs  pescado lenguado asado
2 tomates en rodajas con 2 cucharadas de queso parmesano rallado espolvoreado, a la parrilla hasta que esté dorado
1 taza de cuscúscocido
1 taza de brócoli al vapor
1 taza de té helado (por ejemplo manzanilla)
Día 2:
Desayuno
Batidos: Mezcla 1 taza de bayas congeladas, 1/2 banana, y 240 ml  de leche descremada
1 rodaja de panintegral tostado con 1 cucharadita de margarina ligera untado
Almuerzo
1 taza de sopa de verduras vegetariana
Hamburguesa vegetariana, un mini pita de trigo integral con lechuga y salsa
6 onzas de yogurtlight
15 uvas
Cena
Pollo a la parrilla:  113 grs de pechuga sin piel con salsa de barbacoa y parrilla
1/2 taza de frijoles
3 papas rojas hervidas pequeñas cubiertas acompañados 1 cucharadita demargarina ligera y una pizca de eneldo
Día 3:
Desayuno
Avena: En el horno de microondas, cocinar 1/2 taza de avena de cocción rápida con 3/4 taza de leche descremada, 1/2 manzana picada, 1 cucharadita de miely una pizca de canela
Almuerzo
Ensalada de pollo: Mezcle 113 grs de pechuga de pollo sin piel  asada con 1/4 de taza de uvas rojas en rodajas, 1 cucharada de almendras, 1 cucharada de mayonesa lighty 1 cucharada de crema agria sin grasa. Sirva sobre una hoja de lechuga.
1 banana
Cena
113 grs de camarones al vapor
1 papa al horno cubierta con 3 cucharadas de salsa y 1 cucharada de crema agria...