Dieta de volumen y/o definicion.

-“Desayuno” 11:00 – 12:00pm.
1° día: 400 ml de leche descremada o semidescremada con café + 1 galleta de avena + 1 vaso de jugo de naranja, arándanos, frutilla o frambuesa.
2° día: 1 yogurt light+ 1 manzana + 2 cucharadas de miel + 2 cucharadas de cereales tipo granola.
3° día: 400 ml de leche descremada o semidescremada, + 2 tostadas de pan integral con queso + ensalada de frutas.
4°día: 400 ml de leche descremada o semidescremada con edulcorante + 1 vaso de jugo de naranja + 1 barra de cereal.
5° día: 400 ml de leche semidescremada + 1 banana, ananá o manzana + 1 rebanada de pan sinmiga con 1 huevo duro.
6° día: 400 ml de leche cultivada + 1 naranja o 3 mandarinas + 1 rebanada de queso + 2 rebanadas de pan integral.
7° día: 400 ml de leche descremada o semidescremada conchocolate + 1 kiwi o naranja + 1 rebanada de pan integral con jamón y queso.
-“Colación” 3:00pm.
1° día: 1 barra de cereal light + 1 litro de bebida energética como powerade o gatorade.
2° día: 2bebidas lácteas, como un vaso de leche o yogurt bebible.
3° día: 3 mandarinas + 2 galletas con queso
4° día: 1 manzana + 1 yogurt
5° día: 100 gramos de almendras, nueces y/o pasas de uva + 400 ml deleche descremada.
6° día: 1 huevo duro + 1 rebanada de queso
7° día: 1 yogurt + 300 gramos de avena



- “Almuerzo” 5:00 - 6:00pm.
1° día: 400 gramos de carne + ensalada de lechuga, tomate yhuevo.
2° día: ¼ de pollo sin piel + ensalada de acelga o choclo.
3° día: 2 latas de atún + ensalada de zanahoria y huevo.
4° día: 2 hamburguesas a la plancha + ensalada de espinaca y choclo.
5° día: 1plato de pastas con salsa de tomate.
6° día: 1 plato de pescado a la plancha + ensalada de tomate, huevo y palta.
7° día: 400 gramos de carne + 1 huevo duro + 1 rebanada de queso.
-“Colación”8:00pm.
1° día: 1 barra de cereal light + 1 litro de bebida energética como powerade o gatorade.
2° día: 2 bebidas lácteas, como un vaso de leche o yogurt bebible.
3° día: 3 mandarinas + 2 galletas...