Dieta definicion

DEFINICIÓN

DESAYUNO

3 claras de huevo cocidas sin condimento graso (condimentadas con hierbas, especias o un poco de mostaza si apetece).

250 cc de leche desnatada o leche de soja o yogurnatural desnatado (sin azúcar, si se desea endulzar se hará con edulcorante artificial o un poco de fructosa) con café descafeinado y/o té verde.

1 manzana con piel (opcional)

Elige una de lascuatro opciones que completarán el desayuno:
1. 60 gramos de cereales de fibra tipo “all-bran”
2. 30 gramos de cereales tipo “all-bran” + 30 gramos de avena natural en hojuelas
3. 40 gramos de avenanatural en hojuelas + 20 gramos de salvado de avena
4. 50 gramos de pan integral ó integral con semillas tostado, condimentado si se desea con una cucharadita de mermelada “sin azúcar”.
MEDIA MAÑANAElige una de las cuatro opciones:
1. 50 gramos de pechuga de pavo + 10 aceitunas
2. 1 lata pequeña de atún en aceite de oliva + unas hojas de lechuga
3. 1 lata pequeña de atún al natural + 10almendras o avellanas crudas o tostadas sin sal
4. 30 gramos de queso curado o semi-curado (no light) + una ensalada verde pequeña.
COMIDA

Ensalada de verduras crudas de hoja (lechuga, berros,canónigos, espinaca, acelgas…) a placer.

Pechuga de pavo, pollo o carne magra de ternera (150 gramos), cocinada a la parrilla o asada + 100 gramos de brócoli, col, calabacín, berenjena, champiñón oalcachofas cocidas o ligeramente rehogadas.

Un café descafeinado sólo (sin azúcar) ó té verde (sin azúcar).

MEDIA TARDE

Elige una de las cuatro opciones:
1. 50 gramos de pechuga de pavo + 10aceitunas
2. 1 lata pequeña de atún en aceite de oliva + unas hojas de lechuga
3. 1 lata pequeña de atún al natural + 10 almendras crudas o tostadas sin sal
4. 30 gramos de queso curado o semi-curado(no light ni descremado) + una ensalada verde pequeña.
CENA

Puré de verduras, sopa de verduras o ensalada de verduras crudas de hoja (lechuga, berros, canónigos, espinaca, acelgas…) a placer....