Dieta, desayunos.

Desayunos
Opción 1
Omelette de verdura [2 claras y 1 yema revueltas con alguna verdura (CANTIDAD LIBRE DE champiñones, espinaca, nopales, pico de gallo, etc.) Y opcional 60g de queso Oaxaca opanela] NO EMBUTIDOS NI GRASA COMO SALCHICHA, TOCINO, CHORIZO.
1 reb de pan tostado integral o 1 tortilla de maíz o ½ taza de frijoles de olla o refritos sin aceite
1 vaso de licuado de fruta (1 taza deleche de soya, ½ manzana o ½ plátano o 3 fresas o 1 guayaba o ¼ de mamey pequeño, sin azúcar o con Splenda)
Opción 2
2 quesadillas del comal (2 tortillas de maíz, queso Oaxaca o panela, algo deverdura como champiñones o ejotes o nopales)
1 vaso de licuado de fruta (1 taza de leche de soya, ½ manzana o ½ plátano o 3 fresas o 1 guayaba o ¼ de mamey pequeño, sin azúcar o con Splenda)
Opción 31 Sandwich (2 reb de pan integral, 2 rebs de jamón o pechuga de pavo y 1 de queso panela ó 60g de pechuga de pollo ó ½ lata de atún en agua, SIEMPRE PONERLE ALGO DE VERDURA: germen de alfalfa,jitomate y lechuga o zanahoria y betabel rallado, NO MAYONESA, NI CREMA, NI MANTEQUILLA, SOLO MOSTAZA)
1 vaso de licuado de fruta (1 taza de leche de soya, ½ manzana o ½ plátano o 3 fresas o 1 guayaba o ¼de mamey pequeño, sin azúcar o con Splenda)
Opción 4
1 vaso de licuado de fruta (1 taza de leche de soya, ½ plátano o 3 fresas o ½ manzana o 1 guayaba o ¼ de mamey pequeño con 4 mitades de nuez o 5almendras sin azúcar o con Splenda)
2 reb de pan tostado integral con mermelada sin azúcar (Marca Smucker´s)
1 gelatina light
Opción 5
Rollitos de pechuga de pavo con verdura
Ingredientes: 3rebanadas de pechuga de pavo gruesas, Verdura cocida (zanahoria, chayote, brócoli), Queso panela, 5 galletas habaneras
Preparación: Se coloca encima de las 3 rebanadas de pechuga de pavo la verduracocida y sazonada con sal y pimienta y el queso panela picado. Se acompañan de las galletas habaneras
1 vaso de licuado de fruta (1 taza de leche de soya, ½ manzana o ½ plátano o 3 fresas o 1...