dieta diaria

DIETA DIARIA

Desayuno:
Copos de avena, muesli o cereales con leche o leche de almendra
Tostadas con aceite y jamón, o con un poco de mantequilla y mermelada
Café o infusión con leche endulzadacon miel o azúcar moreno
1 pieza de fruta
Media mañana:

Zumo y/o café o infusión endulzada con miel o azúcar morena y a elegir entre:
Rebanadas de pan con mantequilla y mermelada o crema decacahuete
Sándwich de jamón y queso
Bocadillo de atún con mayonesa y lechuga
Frutos secos
Comida:
Pasta, legumbres con patata o arroz
Huevos en tortilla, revueltos, rellenos, o carne cocinada aelección
Una porción de ensalada aderezada con aceite o mayonesa
Queso o postre a elección
Pan
Café o infusión
Media tarde:

Zumo y/o café o infusión endulzada con miel o azúcar morena y a elegirentre:
Rebanadas de pan con mantequilla y mermelada o crema de cacahuete
Sándwich de jamón y queso
Bocadillo de atún con mayonesa y lechuga
Frutos secos
Cena:
Sopa de verduras y patata o cremade legumbres
Pescado cocinado guarnecido con patatas o arroz
Cuajada con miel
Pan
Infusión de manzanilla, azahar o melisa endulzada



PLAN ALIMENTICIO PARA UN DÍA

7:00 

100 g. de manzana(aprox. ½ fruta), 50g. de avena en hojuelas, 30 g. de crema de leche o nata, 30g. de miel.

9:00 

Una taza de café con una cucharada y media de crema o nata y azúcar a gusto, puedes utilizar, ensu defecto, leche entera; 2 rebanadas de pan tostado con 10 g. de manteca y 30 g. de mermelada (o jamón, si prefieres).

11:00 

Un huevo revuelto o en tortilla a la francesa. Si lo prefierespuedes comerlo en forma de emparedado o sándwich, untado con 20 g. de mantequilla.

13:30 

Caldo con fideos, de preferencia preparado con caldo de ternera o pollo y 1 cucharada de aceite de oliva.14:00

Almuerzo: 150 g. de puré de papas elaborado con ½ taza de leche y 20 g. de manteca; 1 pieza de tomate grande (100 gr.) aderezado con aceite; 80 g. de carne de ternera. Puedes acompañarlo...