Dieta Dr. Perricone

Dieta de 3 Días del Dr. Perricone para adelgazar

Al despertar
1 ½ o 2 vasos de agua.

Desayuno
Una tortilla con dos claras y una yema de huevo, o un trozo desalmón a la plancha de 100 gr. El salmón no se recomienda que sea ahumado pues contiene mucha sal.
Media taza de avena hervida, que no sea instantánea.
Unarebanada de melón y 1/3 de taza de moras frescas o fresas.
1 ½ vasos de agua.
No tomar zumos, café ni pan.

Almuerzo
150 gramos de salmón a la plancha. Podemos usarsalmón enlatado con un poco de limón, o una lata de atún o de sardinas.
2 tazas de ensalada verde (lechuga), aliñar con aceite de oliva extra virgen o con zumo delimón.
Una rebanada de melón y 1/2 de taza de moras frescas, fresas o arándanos.
1 y ½ vasos de agua.

Merienda
60 gramos de pechuga de pollo o 170 gramos de yogurtnatural.
1/3 de taza de moras frescas.
1 y ½ vasos de agua.
o
100 grs de pechuga de pollo asado, sin el agregado de sal. 4 avellanas sin sal, ½ manzana verde, 1vaso de agua.

Cena
De 150 gramos de salmón a la plancha.
2 tazas de ensalada verde (lechuga), con aceite de oliva extra virgen o zumo de limón.
1 taza deverduras al vapor (Espárragos, brócoli o espinacas con aceite de oliva)
Una rebanada de melón y 1/3 de taza de moras frescas, fresas o arándanos.
1 y ½ vasos de agua.Antes de dormir
100 grs. de pechuga de pollo o pavo, sin sal, 4 almendras/nueces o 4 aceitunas verdes, Media manzana verde o pera, 1 vaso de agua.

Esaconsejable:
Beber de 8 a 10 vasos de agua al día.
Comer las proteínas primero.
Para conseguir mejores resultados no sustituir los alimentos aconsejados.