Dieta Dukan

LA DIETA ES BUENA, FUNCIONA, Y PERMITE BAJAR DE PESO SIN PASAR HAMBRE, EN ESTE RESUMEN VAN LAS DOS PRIMERAS ETAPAS QUE SON LAS QUE LE PERMITEN BAJAR DE PESO CONFORME SEAN SUS NECESIDADES, UNA PRIMER FASE DENOMINADA DE ATAQUE Y UNA SEGUNDA FASE DENOMINADA CRUCERO, COMENZARE CON EL DETALLE RESUMIDO DE LA PRIMERA:
PRIMERA FASE DE ATAQUE:
DURACION: ESTO DEPENDE DE CUANTO PESO DESEE BAJAR POR LOTANTO PUEDE VARIAR DE UN MINIMO DE TRES A UN MAXIMO DE DIEZ DIAS, USTED PUEDE SACAR UNA MEDIA SI LE DIGO QUE DIEZ DIAS ES PARA SOBREPESOS MAYORES A 25 KILOS.  
¿QUE PUEDE COMER?: BUENO EL FUNDAMENTO DE ESTA DIETA CONSISTE EN EL CONSUMO DE PROTEINAS MAGRAS, ES DECIR, SIN GRASAS O CON ESTAS MUY DISMINUIDAS, POR LO TANTO PUEDE COMER PESCADOS Y MARISCOS A LIBRE DISPOSICION EN HORARIO Y CANTIDAD, LOMISMO CON EL POLLO (PREFERENTEMENTE LA PECHUGA), DE CARNES ROJAS SOLO PUEDE COMER AQUELLAS DE VACUNO QUE SON MAGRAS (POSTA PALETA, POSTA NEGRA O ROSADA, LOMO LISO, FILETE, POLLO GANSO, ASIENTO, ENTRE OTRAS QUE PUEDA HABER OLVIDADO), PUEDE CONSUMIR HUEVO A LO MAS UNO DIARIO O SIETE A LA SEMANA EN EL ORDEN QUE USTED QUIERA, ASI TAMBIEN LECHE DESCREMADA YA SEA LIQUIDA O EN POLVO, YOGURT DESCREMADO OLIGHT (RECOMIENDO EL DIET DE SOPROLE CON SABOR ES EL MAS ACEPTABLE), ASI TAMBIEN PUEDE CONSUMIR JAMONES MAGROS, COMO EL DE PAVO EN CUALQUIERA DE SUS MARCAS Y VARIEDADES.  
TODO PUEDE SER COCINADO A LA PLANCHA, A LA PARRILLA, AL VAPOR, AL HORNO, PERO SIN NADA DE ACEITE, MANTECA O MANTEQUILLA, NI MUCHO MENOS FRITO, AL COMIENZO CUESTA UN POCO PERO LUEGO SE ACOSTUMBRA, Y PARA LOGRAR VARIAR Y NO CAER ENLA RUTINA PUEDE ABUSAR DE LOS CONDIMENTOS O ESPECIAS, COMO EL AJO, LA PIMIENTA, EL ROMERO U OTROS QUE SEAN DE SU GUSTO, PARA COCINAR LAS PROTEINAS E IR ALTERNANDO LOS SABORES, SIN OLVIDAR QUE NO PUEDE AGREGARLES ACEITE.   SI PUEDE UTILIZAR EL VINAGRE O ACETO BALSAMICO.
DEBE DESCARTAR ABSOLUTAMENTE LAS CARNES DE CERDO, CORDERO, PATO, LOS EMBUTIDOS Y CUALQUIER CARBOHIDRATO (ARROZ, FIDEOS, PAPAS,LEGUMBRES, O CUALQUIER ALIMENTO ELABORADO A BASE DE HARINA) POR LO MENOS EN ESTAS DOS ETAPAS QUE LE ESTOY RESUMIENDO, ASIMISMO DEBE OLVIDARSE DEL AZUCAR Y REEMPLAZARLA POR ALGUN ENDULZANTE DE SU PREFERENCIA (LA SUCRALOSA ES LA MAS PARECIDA AL AZUCAR EN CUANTO A SU SABOR Y NO PRESENTA LIMITACIONES DE CONSUMO), NO PUEDE CONSUMIR CHOCOLATES, PASTELES, MAYONESA, EN GENERAL ALIMENTOS CON ALTO CONTENIDOCALORICO Y GRASO.  ASIMISMO TAMPOCO PUEDE CONSUMIR FRUTAS A LO LARGO DE ESTAS DOS ETAPAS, Y VERDURAS SOLO EN LA SEGUND ATAPA, PERO EN LA FORMA QUE LE EXPLICARE MAS ADELANTE.
SALVADO DE AVENA Y CONSUMO DE LIQUIDOS: LA PRIMERA PREMISA PARA ASEGURAR EL ÉXITO DE LA DIETA ES DEBER QUE TIENE DE CONSUMIR DOS CUCHARADAS SOPERAS DE SALVADO DE AVENA EN FORMA DIARIA Y SIN EXCUSA, A LA HORA QUE MAS LEACOMODE, PUEDE MEZCLARLAS CON LECHE Y EDULCORANTE O CON UN YOGURT DESCREMADO (SE LO RECOMIENDO AL DESAYUNO).
Y LA SEGUNDA PREMISA ES EL CONSUMO DE A LO MENOS DOS LITROS DE AGUA AL DIA, YA SEA AGUA PROPIAMENTE TAL, CAFÉ, TE O ALGUNA YERBA QUE SEA DE SU AGRADO, PUDIENDO INCLUIR INCLUSO LAS BEBIDAS ZERO O LIGHT DE LAS MARCAS CONOCIDAS COMO COCA-COLA O CCU, NO EXISTIENDO RESTRICCION DE CANTIDAD U HORARIO DECONSUMO.
DEBE ELIMINAR EL CONSUMO DE BEBIDAS ALCOHOLICAS DE CUALQUIER TIPO SI ES QUE LO HACIA HASTA ANTES DE ESTA DIETA, YA QUE SU CONSUMO NO ES CONCEBIDO PARA OBTENER LOS RESULTADOS QUE SE DESEAN.
EJERCICIO: PARA ASEGURAR LA PERDIDA NATURAL Y SOSTENIDA DE SU PESO DEBE REALIZAR A SOLO VEINTE MINUTOS DE CAMINATA ENERGICA AL DIA A LA HORA QUE PUEDA O LE SEA MAS COMODA, LUEGO CON EL TIEMPO YCUANDO SU CUERPO SE ACOSTUMBRE, SOLO IRA AUMENTANDO LA INTENSIDAD Y EL TIEMPO UTILIZADO PARA AQUELLO.  
EN ESTA PRIMERA ETAPA DEPENDIENDO DE LOS DIAS QUE LA EJECUTE USTED SOLO DEBE CONSUMIR LOS ALIMENTOS QUE LE HE SEÑALADO, SIN VERDURAS YA QUE ESTAS ULTIMAS RECIEN PUEDE CONSUMIRLAS EN LA SEGUNDA ETAPA COMO LE EXPLICARE ACONTINUACION, RECUERDE QUE TODOS LOS ALIMENTOS QUE LE SEÑALE USTED PUEDE...